体育老师总结的800米跑训练方法
多数初中生提到，800米的感受是被支配的恐惧，刚走两步就肚子痛的生理反应，后半段腿不是自己的，想放弃每一步。 几乎每所学校每学期都会对学生进行一次800米的体能测试，这是一项必不可少的项目。 那么如何提高自己的800米跑成绩呢？
800米跑是一项既需要速度又需要耐力的运动，也是典型的有氧运动和无氧运动相结合的运动。 800米跑对有氧和无氧供能要求都很高，体能消耗大，容易使消化系统功能减弱。 根据高中考生训练的特点要求，结合自己的训练实践和平时的观察结果，对800米训练的相关问题进行了探索和研究，总结出以下几点，希望对大家有所帮助。
一
重视启动技术的训练
中考中，800米跑一般采用无车道跑。 这导致考生在比赛开始后为了抢占有利位置而相互拥挤，撞倒、踩踏、踩鞋等事件频频发生，部分考生因此无法完成800米测试。 . 因此，教练员在平时的训练中要注意启动训练。 由于800米比赛是从弯道起跑的，所以800米比赛的起跑技术关键在于在弯道起点处抢占位置。 从技术角度来说，从外侧起跑时，起步后应沿跑道进入弯道切线方向，迅速发展速度，迅速争取直线领先。 进入弯道后，力争在弯道内侧占据有利位置。 带头后，做一些调整，控制跑动节奏。 如果起步后不能争夺领先位置，就不要强行超车。 你应该跑在领先者后面，抓住机会，在直道上出其不意地加速或冲刺，以超越对手。 从内侧起步时，一定要尽量发挥速度，争取抢占有利位置。
二
有很好的节奏感
对于作为中考项目的800米跑来说，良好的节奏感是训练的重点，也是提高成绩的关键。 根据800米跑的过程特点，800米跑的节奏可以分为4个200米赛段。 前200米是加速段，就是起步后迅速发展速度，快速奔跑，直到抢到有利位置。 第二个200米是延续赛段，途中开始有计划、有节奏的跑。 第三个200米是攻坚克难，就是如何应对“极限”的问题。 第四个是200米短跑阶段。 为取得好成绩，考生在前200米要跑得比较快，在第二、第三个200米要适当调整减速。 在这个过程中，身体各器官系统的功能也逐渐达到最高水平，为最后的冲刺做准备，应该毫无保留地全速奔跑。 如果按照两次400米跑来计算，前400米应该和后400米略快或者基本一样。 也就是说，在800米测试中，“匀速跑”的体力分配方式是最好的。 因为“匀速跑”的节奏和呼吸是稳定的，可以保证需氧量和供氧量的平衡，能量物质源源不断地输入组织，使身体始终处于良好的工作状态。 有的考生要么因为把握不好节奏起步太快，结果无力回天。 要么是起步太慢，后面身体素质发挥不出来。
如何进行节奏训练：
1、首先测量每位考生200米、400米、600米、800米、不同长度的成绩。
2、根据测量结果，计算并确定200米、400米、600米、800米的训练目标（阶段目标和最终目标）。
3、根据设定的成绩，进行200米、400米、600米的反复练习。 并根据训练效果及时调整计划，适当增减运动量和运动强度。
4、对200米、400米、600米进行规律的训练方法，确定800米跑的节奏，反复练习，建立和形成更正确的个人800米节奏。
5、与水平相近或技能稍高的考生一起训练，采用跟进的方式加强节奏。
6、逐步将各段的节奏训练融入到800米跑中，与800米跑的节奏相结合，提高成绩。
7、教师根据每位考生的基本特点和条件，按发力顺序设计前200米、第二个200米、第三个200米、第四个200米的跑法，设计每200个- 计分。 该段的速度强度。
8、在不同场地、不同气候、不同天气条件下进行800米训练和测试。 经过上述反复长期训练，考生逐渐建立起节奏感，形成动态刻板印象。
三
注重弯道跑的技术训练
弯道跑和直线跑在技术上有很大的区别。 弯道跑的正确技巧：身体向内侧倾斜，右臂摆动幅度比左手稍大，右脚掌全部向内。 在800米训练中，弯道跑技术应作为一项特殊技术进行训练。 在长期的训练过程中，学员可以逐渐掌握转角跑的技巧和技巧。 另外，跑弯道时要养成不要超人的习惯，因为超人要从外圈通过，会增加跑的距离，浪费体力。
转角跑技术要领：
1.右腿向前摆动时，膝关节微屈，前脚内侧着地
2. 左腿向前摆动时，膝关节稍向外，前脚掌外侧着地
3、右臂的摆动力量和幅度要大于左臂。
曲线跑训练方法：
1. 弯道变速跑：直道轻松跑，入弯道加速。
2. 弯道起跑：起跑器安装在跑道右侧沿弯道切点方向，使起跑后有直线加速距离。 跑到切线位置时，身体向左倾斜，进入曲线。
3、原地摆臂练习：双脚前后站立，身体略向左侧倾斜，右臂摆动幅度大于左臂。
4、加速入弯练习：运动员在距弯道30米左右，开始加速入弯，达到最大速度，以正确的身体姿势完成弯道跑。
5、放松跑出弯道：从曲线的一端加速到弧顶，靠惯性开始放松跑出弯道。 走出弯道时，放松身体，体验身体的自然调整，练习弯道与直道的衔接。
四
“极端”的做法
跑800米时，由于内脏器官供氧不能满足肌肉活动，跑到一定距离后，会出现胸闷、呼吸节律紊乱、呼吸困难、四肢无力、跑步困难等现象。 对于“极端”。 作为中考项目，发挥自己最好的成绩很重要，所以在训练中，应该把“极限”的处理方法作为训练内容，那么如何体现“极限”的一般方法呢？训练中的处理：加强呼吸深度，适当放慢跑步速度。 但在具体实践中，如何控制因人而异。 在训练中，要有目的、有意识地让学生体验和比较不同处理方法的效果差异。 最后，每位同学要根据自己的实际情况和特点，确定和掌握合理应对“极端”的方法和技巧。 为了早日度过“极限”，“第二次呼吸”，最终取得好成绩。
五
影响800米跑的因素
1、一定要让身体适应这种强度。 任何第一次长跑的人都会感到不舒服。 这不是肺活量的问题，而是你的身体不习惯。 一定要坚持长跑，让身体适应。
2.温度因素。 一般中考的时候气温都很高，高温对体力的消耗很大。
3、临场心理真的很重要。 当你想到跑步时，你必须让自己非常兴奋，而不是因恐惧而感到厌烦。 如果真在考试的时候当场爆炸，你想都想不到。
4.饮食问题，不吃油炸食品，正常饮食，均衡营养。
5、跑步方法一定要找到适合自己的节奏。 前面快还是后面快，只有你自己知道。
6、调整呼吸，肺活量好的分三步吸气，不好的分两步分两步呼气（我用分两步），分两步呼气。 通过鼻子吸气，通过嘴巴呼气。 这样做永远不会让你喘不过气来，至少比你随意的呼吸要快。
对于参加体育中考的学生来说，训练内容很多，800米训练只是其中之一。 在训练过程中，特别是在训练计划的安排上，要统筹安排，分阶段突出重点，确保每项活动都能取得好成绩。 即使在800米跑的训练中，训练的内容、方法和侧重点也是因人而异。 要使培训有针对性、有目的性，首先要清楚了解学员的实际情况和个体特点。 在此基础上，科学合理地安排训练计划，确定训练内容、方法以及每次训练的运动量和运动量。 力量。 使培训工作尽可能高效，使学员在考试中取得满意的成绩。