每天跑3公里能保持体质吗？

如果每天坚持跑3公里，当然可以减肥，但是速度会慢一些。因为3公里不到30分钟，只能消耗150-180卡路里，而当配速达到5分钟时，可以消耗200卡路里。

如果每餐的热量高于500卡路里，那么一顿饭只能消耗40%的热量。当运动消耗小于食物消耗时，短时间内很难看到减肥效果。如果不控制饮食热量，即使每天跑3公里，当身体逐渐适应后，体重变化也很小，腰腹部多余的脂肪也很难消除。

如果你每天跑步锻炼的时候吃得比以前多，那么你跑步的努力可能就白费了。因此，无论选择何种运动，都需要管理好饮食，才能提高燃脂效率。

我们要想减肥，就要在饮食上知道什么该吃，什么不该吃。减肥者应戒掉薯片、饼干、巧克力、薯条、爆米花、辣条、糖果等各种高热量和垃圾食品。

你要学会健康饮食，少吃减脂餐，控制热量合理范围，均衡饮食，多吃低热量、高纤维的主食，少吃精制主食，补充一些高蛋白，低脂肪食物。

日常生活中要主动喝水，不要等到口渴了才喝水。多喝水促进血液循环，可以提高脂肪燃烧的效率。

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