早上和晚上哪个时间跑步最好？

早上和晚上哪个时间跑步最好？

有跑友会问老王：早上跑步和晚上跑步哪个时间更合适？ 我认为问题很简单：早上或晚上跑步总比不跑步好。

不要执着于早晚跑步，把跑步当成一种爱好，而不是必须完成的任务。 除了午夜，我一直在跑步。 为了回答这个问题，我上网搜索答案并咨询了身边的跑友，总结了早晚跑的优缺点。

晨跑的好处：

1、促进新陈代谢，加速脂肪燃烧，帮助减肥。

2、有利于增强体力和认知功能，缓解日常生活中的压力。

3、增强心肺功能，改善心脏健康，增强免疫力。

4.有助于调节睡眠周期，提高夜间睡眠质量。

5、沐浴在自然的气息和阳光中，感受它们带来的清新和愉悦。

晨跑的坏处：

1. 扰乱自然睡眠节律可能会影响睡眠质量。

2. 早起可能导致身体疲劳和精神压力。

3、可能受低温、空气污染等不利因素影响。

4、起床后立即热身时间紧，​​容易造成运动损伤。

夜跑的好处：

1. 有助于舒缓因一天的工作和压力所带来的疲劳和压力。

2.温度比早上低，舒服。

3.欣赏城市夜景之美。

4、睡前运动可以帮助身体放松，提高睡眠质量。

夜跑的坏处：

1、运动后会感到兴奋，影响睡眠时间和质量。

2、晚间运动后进食过多会增加肥胖的风险。

3.夜间视力不好，需谨慎，注意路况，以免发生意外。

4.夜间在偏远地区跑步可能存在一些安全隐患，尤其是女性。

老王问了很多跑友一个问题：早上跑步好还是晚上跑步好？ 跑友们并没有给出一致的回答，而是各持己见。

跑者A：下班后感觉很累，什么都不想做，包括做饭和慢跑。 明天还要上班，感觉好累。

跑者B：早上空气清新，人烟稀少，很安静。 如果你想去跑步，早上比晚上更安全。

跑者C：跑步是一种很好的减压方式。 经过一天漫长的工作，跑步可以帮助我们缓解紧张情绪，放松身心，提高睡眠质量。

跑者D：有空就跑。

根据世界运动医学的建议，下午4：00到6：00是运动的最佳时间，因为此时体温最高，出汗加速新陈代谢的效果最好。 不过这个时间段大部分人都还在工作，能在这个时间段锻炼身体的人大多非富即贵。

因此，选择何时跑步最好根据个人生活和工作习惯来安排。

如果你是一个早上起床困难的人，每天需要设置多个闹钟来叫醒自己，那么清晨跑步可能会让你感到吃力，而晚上跑步可能更适合你的生活方式. 而像老王，晚上要接女儿放学，那就选择早上跑步。 总之，选择适合自己的跑步时间非常简单。

你最好的时间是你可以安排的时间。 早跑和晚跑各有优势。 不要太担心这些小差异。 最重要的是开始跑步。

此外，还需要考虑个人的身体状况。 例如，患有高血压的跑者如果选择在早晚温差较大的早晨跑步，低温会刺激血管收缩，增加血管壁的压力，导致血压升高，增加晨跑的风险。

中老年人的冠状动脉内可能存在斑块。 晨跑时如果不注意控制运动强度，心跳加快，血流加快，可能导致斑块破裂，形成血栓。 有心脑血管疾病的跑者，建议起床后在家做轻运动，然后慢跑出门。 出门不要急着翘着腿跑步。

很多问题的出现通常是因为两种状态之间的转换太快太猛烈，就像汽车突然踩油门一样，猛烈的加速对发动机肯定不好。

季节也是一个需要考虑的因素。 比如夏天在户外跑步，一定要避免在高温下跑步，尤其是早上、下午和中午。 因为高温会给身体造成很大的负担。 相反，选择在早上 5 点到 7 点之间进行锻炼，最迟在早上 8 点之前完成，或者在太阳落山后的晚上跑步。

这样选择的跑步时间既科学又安全，同时可以获得很好的锻炼效果。