骑自行车、跑步或快走哪个更适合减肥？ （意想不到的结果）

骑自行车、跑步或快走哪个更适合减肥？ （意想不到的结果）

骑自行车减肥，还是跑步减肥？ 这大概是很多学员在训练中都会有的疑问。 偷偷戳一下你的小心得：自行车训练比较温和，没那么累吧？ 但是，我要告诉大家，骑自行车（自行车或者飞轮）比跑步减肥效果差很多。

首先，理论，研究（研究骑车和跑步在不同强度下的能量消耗和分解代谢特性）发现，在同样的强度下，跑步消耗的热量远高于骑车。 此外，脂肪消耗和脂肪供能的比例也高很多。

简单来说，跑步比骑车消耗的热量多，比骑车消耗的脂肪多，脂肪消耗率也比骑车高。 这意味着，从某种程度上来说，跑步在减肥方面优于骑自行车。

此外，还有研究发现，跑步的减肥效果可以随着健身水平的提高而提高。 换句话说，你跑得越多，你的身体就会越好； 跑的越多，跑步的减脂效果越好。 但是，骑自行车的减脂效果并不会随着身体机能和训练水平的提高而增加。 研究发现，普通人和骑行者的最大脂肪氧化强度基本一致。 为什么会有这样的差异？ 跑步和骑自行车是不同的锻炼方式。 骑车基本上只有下肢参与，而跑步不仅涉及下肢，还有上肢和躯干等核心部位。 在骑自行车时，肌肉只会向心收缩，而在跑步时，肌肉会同时向心和向心收缩。

与跑步相比，骑行只做下肢的向心运动，其运动方式更接近无氧训练，有氧代谢单位少，导致能量消耗比跑步低（总能量消耗低），参与氧化能量供应也更少脂肪（更少的脂肪损失）。 当然，虽然单车训练在减脂方面不如跑步，但是单车也有它的优势。 例如，骑自行车受到的冲击较小，不会那么容易伤到身体和关节。