快走or慢跑哪种降糖方式更好？从这3点中选择

糖尿病一直是一个难以克服的问题。目前，没有办法治愈它。只能说是被控制了。除了药物降血糖，运动也可以降低我们的血糖。糖尿病患者多为中老年人，所以我们一般都是通过低强度的运动来降低血糖，于是有人提出，快走和慢跑哪种运动方式降血糖效果更好？针对这个问题，我们今天就来分析一下。

运动之所以能降低血糖浓度，主要是因为运动消耗了全身各处的糖原，会降低血液中的糖分浓度，减轻胰岛的负担，从而减轻症状。如果单位时间内能消耗更多的糖原，说明降糖效果好，但这种运动一般强度较大，持续时间也比较短。考虑到中老年人，高强度运动是行不通的！

1、运动的时间长短是关键，就像我们减肥一样。不管我们看什么运动，都是看运动时间，而不是看你能跑多少，能达到多少标准。毕竟这不是快走、慢跑之类的比赛。两项运动本身的强度都比较低，还能坚持一段时间。如果两者都能同时运动，那么慢跑肯定更占优势，因为它总是消耗最多的能量，也能消耗更多的能量。在一定程度上降低了血糖。

2、关于心率要求，如果达不到心率，那只能说明你做的运动只能是活动，不能说是有意义的运动或康复活动。既然是为了缓解症状，就必须要达到一个标准，至少要感到累，最佳心率范围在130到160之间，不能太高也不能太低。心率快意味着你的血液流动正在加快，这可以让血液交换更多的物质，降低我们的血糖。所以从这个角度来说，慢跑肯定是比较合适的！

3、运动的时候要尽量锻炼肌肉，让肌肉发力。快走可以说是一种有意识的活动。基本上是小腿发力，没有更多的肌肉群参与。能量肯定很少，慢跑可以带动更多的肌肉群发力。也达到了一定的阻力。其次，除了这些有氧运动，糖尿病患者还应该多做一些简单的抗阻运动，对于降血糖也是很有帮助的！

一般来说，强度不能太高，但也不能太低，否则汗水就白费了。如果身体状况好，那就选择慢跑，每天的运动时间尽量达到20分钟，一周如果能做一次抗阻训练，再加上药物的配合，症状肯定会有所缓解，然后身体会变得更好，抵抗力和心肺功能都会有质的提升！继续加油，最后祝各位糖友身体健康！

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