跑步后膝盖疼痛最可能的五种原因是什么？
运动后膝关节疼痛是很多人都有过的情况，但由于膝关节是人体最复杂的关节，所以很难从单纯的膝关节疼痛症状来判断病情。 下面我们列出了最有可能的一些原因，供大家参考。
1.髌股关节疾病
如果经常爬山、下蹲、上下楼梯，跑步后上下楼梯时出现膝关节疼痛，下蹲时疼痛加剧，则可能患有髌股关节疾病。
这是因为患者之前可能有过髌骨脱位或半脱位，再加上过度运动，出现的关节软骨损伤，一般除了膝关节前方疼痛外，还可能在髌骨下方出现深部压痛点，按压 髌骨向前推，可能会加剧疼痛。
治疗：休息、髌骨固定带、股四头肌肌力锻炼、严重者可考虑关节镜手术。 平时注意避免爬山、爬楼梯。
2.半月板损伤
半月板是缓冲膝关节压力的软骨垫。 当运动量过大或受到外伤时，很容易受到损伤。 疼痛特点是膝关节内或外关节间隙处有明显的症状。 一些患者也可能会出现关节“不要卡住”的症状。
半月板损伤的治疗一般需要根据具体的损伤情况来确定。 除了非常轻微的Ⅰ度半月板损伤可以保守治疗外，Ⅱ度以上的损伤一般需要及时手术治疗。
3.胫骨粗隆骨骺
胫骨粗隆骨骺炎多见于一些运动量较大的青少年，或因体检而运动量较大的青少年，因骨斑块长期损伤、拉伸引起的缺血性改变而引起的一系列症状。
较典型的症状是跳跃或剧烈运动时疼痛，部分重症患者在行走时也会出现症状。 医生查体显示胫骨结节明显肿胀，局部压痛明显。 部分病灶表现也可通过X线检查看到。
主要治疗方法是休息，避免跑跳等剧烈运动，同时外敷一些膏药或药膏。
4.膝关节自由体
对于一些已经存在关节软骨损伤的患者，极易因运动导致关节软骨脱落进入关节腔内，形成游离体。 当这些游离体卡在关节缝隙中时，就容易出现关节粘连等症状。
治疗方法一般需要关节镜手术切除游离体，保守治疗方法一般无效。
5.滑囊炎
正常的滑囊组织介于肌肉、韧带等软组织之间，可以缓解压力，减少摩擦。 当滑囊因过度运动而受到挤压和擦伤时，就会发生滑囊炎。
主要症状是局部肿胀，体温升高，伴有压痛。
主要治疗方法是休息、外用软膏、阻滞或理疗。 如果保守治疗方法无效，可以考虑手术切除病变的滑膜组织。
温馨提示：以上疾病只是跑步后膝关节疼痛的一些常见情况，并不代表所有疾病。 建议患者到医院详细检查，明确具体病因。
跑步后膝盖疼
追寻痛苦的源头
在治疗方面，重要的是回到疼痛的根源并专注于纠正它。
事实上，运动员或业余跑步者尝试了“一切可能治愈膝盖疼痛的方法”，除了一件事——从疼痛的根本原因入手。
跑步和技术是息息相关的，膝盖痛的问题不是跑步本身，而是你的技术，不管你是谁，怎么跑——如果你在跑步的时候遇到疼痛，那么你一定是跑错了。
“我的主要方法是找到臀大肌、股四头肌、下背部和腹部肌肉的紧张和紧张区域，一旦我们可以更好地运动，我们就会关注臀部、膝盖、脚和小腿的稳定性问题，”解释说.
研究表明，通过力量训练来稳定动力链可以在减轻跑步者膝盖疼痛方面产生奇迹。
例如，在美国运动医学杂志 ( of ) 发表的一项研究中，19 名 PFPS 患者接受了八周的臀部和核心力量锻炼。 和功能方面都得到了显着改善。
肯塔基大学的另一项研究表明，步态再训练可用于减轻 PFPS 的症状。
在指导一组患有 PFPS 的跑步者完成八次步态再训练课程时，研究人员观察了从髋关节内旋到骨盆下沉的所有方面，希望在训练后改善髋关节力学并减轻疼痛，受试者报告疼痛明显减轻，跑步技术得到改善。
跑步步态是特定跑步者表现出的跑步模式。 这包括步幅，它触地的位置，在空中停留的时间，以及其他由人的生物力学决定的因素，部分原因是节奏，即你的脚落地的次数跑步时每分钟。
即使您从未经历过膝盖疼痛，通过步态再训练来加强和稳定身体的治疗计划也可以作为预防措施。 因为不可否认的是，任何时候你加强你的核心和臀肌，你都会远离跑步伤害。
如何治疗
防止膝盖受伤
如果你已经采取了所有的预防措施但仍然有问题，那么在疼痛发展成全面伤害之前安排物理治疗师确定疼痛的来源是非常重要的。
“特别是如果每次跑步都发生这种情况，请确保在它变得更糟之前处理它，这样你的物理治疗费用就会减少，”建议说。
要结束膝盖疼痛，您必须消除疼痛诱因——纠正您的跑步技巧。
此外，您还需要注意：
最后，平衡不良也可能是导致髌股疼痛综合征（PFPS）的原因之一。 在这里，我推荐3个练习平衡的练习。
01 一只脚踏实地
锻炼目标：锻炼腿部肌肉、臀肌并提高稳定性。
动作要点
02 单腿深蹲
锻炼目标：锻炼臀部、股四头肌、臀部，加强臀部的稳定性。
动作要点
03 单腿臀桥
练习目标：锻炼臀大肌并提高核心控制力。
动作要点