晨跑的好处和注意事项.doc

晨跑的好处和注意事项以下是晨跑和傍晚或傍晚跑步的好处和注意事项。晨跑的好处： 1、一天的计划都在早上。适当的晨跑可以为一天的学习、工作和生活开个好头，带来活力。 2、树木经过一整夜的光合作用，对比早上空气中的含氧量。 3、晨跑可以养成良好的作息习惯，同时可以避免学习和工作带来的时间冲突。晨跑注意事项： 1、早上刚起床时，人体各部分还处于冷却状态，就像电脑刚开机时一样，如果马上操作，可能会导致它冻结甚至崩溃。所以一定要做好晨跑的准备。包括保暖准备（如果在冬季跑步）。 2、早上跑步前一般不宜吃早餐，因为饭后运动的坏处大家都知道（不利于消化和肠胃）。但是早上空腹跑步不太好，最好喝点盐水或者蜂蜜水。至少喝点水。为什么晨练前要喝水？因为人体经过一夜的睡眠和休息后，由于呼吸、排尿和皮肤蒸发等原因，水分大量流失，导致血容量不足，血液粘稠度增加，微循环停滞。在这种状态下参加体育运动，容易诱发心脑血管疾病，尤其是有高血压、心脏病的人更要注意。晨练前喝水可以改变这些不利因素。 3、早晨空气中含氧量虽然高，但是早晨空气中的杂质较多。总的来说，不管是早上跑步还是晚上跑步，最重要的是要根据自己的身体状况，循序渐进地跑。一些热身运动和准备工作也要做好。乒乓球