跑步后脚跟痛怎么办

跑步后脚跟痛怎么办

跑步时尽可能保持头部向上并远离尾骨，以尽可能多地锻炼肌肉并在跑步时训练核心。 还有一种方法可以选择，跑步的时候双脚着力抬高，就像一根绳子拉着臀部的方向，那么长时间跑步对身体有什么好处呢？ 坚持跑步会给你强健的心脏和心血管系统。 在提高最大摄氧量的同时，输送到身体各个器官的氧气量也大大增加，各个器官的工作质量自然也就大大提高了。 另外，中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，从而预防各种心脏病。 通过下肢的锻炼，促进静脉血回流心脏，也可以防止静脉血栓的形成。 那么跑步后脚后跟疼怎么办呢？

专家特别指出，足跟痛患者应避免长期站立和长期行走。 足跟要用厚垫子保护，避免穿薄底布鞋，用温水泡脚，有条件时辅以理疗。 此外，经常做三运动也可以缓解足跟痛。

1. 足弓拉伸：平躺在床上，抬起并伸直腿，用毛巾包住脚前部，然后用双手拉毛巾，拉伸大脚趾根部的球窝关节和脚踝直到膝盖伸直，脚 头慢慢指向鼻子。 这种方法可以有效地拉伸足跟筋膜。

2、蹬脚动作：平躺在床上，双脚伸直，模拟骑自行车的动作。 此动作可增强足底筋膜的张力，增强其抗拉伤能力，减轻局部炎症。

3、夹脚趾法：这个练习专门拉伸足底筋膜下的肌肉组织群，只要像夹铅笔一样简单地弯曲脚趾即可。

通过小编的介绍，跑步后脚后跟疼怎么办就很清楚了。 如果出现这种情况，可以使用上述方法来缓解疼痛。 如果你想了解更多关于跑步的知识，那就继续关注本站跑步安全知识库的内容吧。

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