为什么新手跑步时脚会痛？

对于任何一个开始跑步或者休息几个月就开始跑步的朋友来说，很容易出现一个问题，那就是脚痛。这个地方痛的比例没有膝盖痛那么多，但是跑步的时候，脚是着地的。时间是第一次承受力量。一旦有任何不适，这个地方的疼痛基本上是最先表现出来的。

通常，这些疼痛有这三种表现。首先是足跟痛。严重的时候想把这部分躯干扔掉，第二天醒来随便踩会疼。我需要走几步。会好起来的; 第二个是前脚拇指后面区域的疼痛。我不太了解这个技术术语。搜索了一下，发现还是有点啰嗦，所以用我们比较通俗的名字“拇指球”来形容；三是脚底中部。跑步的时候有点酸痛。不过，这种痛感极有可能是跑鞋不合适引起的，出现在跑团中的概率是最小的。

对于老跑友来说，休息几个月后偶尔会出现这些症状。幸运的是，他们知道怎么做，身体会自动恢复得更好。会怀疑自己。

新手遇到这种情况，如果症状严重，会担心各种事情，甚至去医院；如果症状较轻，胆子大的人根本不在乎，来了就来，熬过去就好了。心不执着于跑步，如果有点佛性，可能会放弃继续运动的念头；如果你有一点佛性，你就先休息，等身体好了再去跑步。

不管怎样，都是我们自己的选择。趋利避害是我们的本性。关于以上选择，没有最好或最坏之分。我的观点是，我们可以先休息，等身体好了再继续。

通常你去看医生的时候，比较靠谱的会给你更好的建议和分析原因，但在这之前，只会简单地让你拍个X光片，结果往往是正常的，没有损伤。这个时候你就放心了，然后我会告诉你，这是正常的，你自己回去休息就没事了。

忘了第一次去看医生的时候是怎么跟我解释的，但是没有给我开药，让我回来休息，然后继续跑步，又出现了同样的问题，而且那时候还有各种顾虑，不过有意思的是，痛就好了，跑起来就好了，跑了几次就痛了，身上这些痛都没有了，我越来越在跑步的路上越来越强。

现在我明白了，这些都是因为我们下肢无力，尤其是肌肉的收缩力弱，也就是所谓的肌力。

平时，肌肉力量可以承受我们平时的“运动”，包括走路、逛街、上班，但是你会发现，一旦走多了，双脚和腿部都会有不同程度的不适感，这就超标了它的负载。躯干的其他部位，如果肌肉承受的负荷过大，就会承受多余的负荷，但这些负荷并不是它们应该承受的，长此以往自然就会出现问题。如足底痛、脚踝痛、膝痛等。

所以我们开始跑步之后，如果肌肉不够结实，或多或少都会出现一些问题，而新手最常感觉到的就是脚痛。在经常跑步的朋友中，发生频率最高的就是足底筋膜炎。至于长年跑步的人很少出现，那是因为他们的肌肉力量已经够强了。此外，一旦发生，他们可以迅速恢复。这类似于经常长跑的人。很累，但睡了第二天就精神饱满了，但是一个很少跑长距离的人，突然来个30公里的LSD，可能两三天腿还是酸的天。

为此，我们都强调跑步时的力量练习。对于新手来说，力量练习不仅可以让他们在跑步过程中更加稳定，提高速度更快，还可以避免跑步过程中超负荷运动带来的疲劳。各种炎症。

常规且适合大多数朋友的力量练习包括：

1.靠墙蹲下，

2.蹲下，

3. 弓步。

我只推荐这三种动作，因为它们简单方便，容易理解。平时可以根据自己的状态来练习，感觉下肢有点酸痛的时候就差不多了。

除此之外，还有一个更好的实现方式就是爬山。无论是锻炼下肢力量还是心肺功能，效果都远胜于单一的下肢力量锻炼。

然后交替练习频率和跑步，今天跑，明天练这些，以此类推，强度不要太大，就能进步，从而减少跑步受伤的可能性。

今天的内容就是以上了，大家周末愉快。