小心跑步！解开跑步与睡眠的关系，越跑越香

你平时跑步的时候，早上和晚上哪个多？跑步本身可以促进健康，但是跑步的时间和跑步前后的习惯不同，都会对健康和睡眠产生影响。这次想从睡眠的角度来解读“晨跑”和“晚跑”。

揭开跑步与睡眠的关系，重点是“深度体温”和“褪黑激素”。尤其是深部体温，不仅影响睡眠，还会影响性功能。以前写过这种文章，从喜欢跑步的角度出发，按照自己喜欢的方式跑步。

上午不受工作影响，时间也比较容易安排。如果您在早上开始活动您的身体，您可能会有一个美好的一天开始。

晨跑最重要的是在跑步前充分提高你的深部体温。深部体温不是指手脚等皮肤的温度，而是指大脑、内脏等身体内部的温度。据说比皮肤温度高一级。

因为神经难动，所以身体也难动。为防止受伤，跑步前提高深部体温是晨跑的重要组成部分。

那么，跑步前如何提高深部体温呢？

最简单的方法是食用果冻饮料和香蕉等零食来补充能量。在防止跑步过程中体力消耗的同时，调动生物钟，提高深部体温，唤醒身体。

睡眠时，包括呼吸排出的水分，平均为500毫升左右，有时1升水，所以早上起床后别忘了补充水分。这时，与冷水相比，开水更容易温暖五脏六腑，增加深部体温。

话虽如此，经过一天的活动后，身体的运动并不像晨跑和晚跑那样平稳。如果早上跑步，不要一上来就跑，而是先热身。

从这一点来看，晨跑对身体的好处似乎更高，还有夜跑无法达到的好处。

因为早上晒太阳可以重新设置生物钟，提高体温，打开身体的“活动模式”开关。沐浴晨光后的 14 至 16 小时，我们的身体会分泌褪黑激素，这是一种嗜睡激素，而早晨的日光浴对于晚上安然入睡起着重要作用。

也就是说，早上在阳光下跑步，不仅可以重置生物钟，还可以用来为晚上睡觉做准备。在做好白天工作的同时，我也做好了晚上睡个好觉的准备。

你怎么认为？喜欢晨跑的朋友？它什么时候开始的？还是喜欢夜跑？你什么时候睡觉？除了早晚跑，你在其他时间跑步吗？欢迎留言分享。