什么原因导致跑步足部疼痛？

什么原因导致跑步足部疼痛？

脚是跑步的主要焦点。 有的人虽然喜欢跑步，但没有掌握正确的跑步姿势，导致他们不断遭受运动损伤。 下面小编为大家整理了跑步脚痛的原因是什么。 我希望你喜欢它。

跑步后脚痛的原因

1.足跟痛

事实上，足底筋膜炎是一种由运动引起的慢性损伤。 当足底肌肉在运动过程中受到外力冲击或长时间行走时，会造成局部肌肉拉伤，导致局部筋膜发炎。

人的脚有26块骨头，其中跟骨最大。 鞋跟的存在是为了为人的体重提供有效的支撑。 人走路时，足部承受的压力是正常体重的1.25倍，跑步时则高达2.75倍。 在这种情况下，脚部的任何结构缺陷、不正确的跑步方式或不合脚的鞋子都容易导致足跟痛。 因为在这种情况下，脚后跟承受的压力比平时要高很多。

2.脚踝疼痛

很多跑步新手在开始跑步的时候难免会出现脚踝酸痛的情况，而这种情况会随着跑步时间的延长而有所缓解。 刚开始跑步的新人给自己制定一个时间表，每天跑一次，然后慢慢增加。

脚踝疼痛的原因有很多：血液供应有问题，老年人和大外伤后的患者会因血管损伤造成血管阻塞，引起疼痛，有的有红肿，有的没有。 风湿、类风湿、骨质增生等关节问题！ 有的伴有关节变形。 疼痛与气候有关。 急性外伤，多为扭伤，伴有肿胀。 疲劳引起的慢性损伤，由于运动前准备不充分，或行走、跑步姿势问题、路面问题、鞋子问题、经常走路等，导致踝关节周围软组织损伤。 这种疼痛可能不伴有肿胀。

3. 脚痛

通常由于过度的压力或紧张，一个或多个跖骨末端变得疼痛或发炎。 这种常见的足病是长期、慢性、剧烈的疼痛。 跖骨痛通常是由于穿太紧的鞋子，尤其是女性穿的高跟鞋和其他限制性鞋子引起的。 鞋头太窄的鞋子会把跖骨头挤进一个非常狭窄的空间，影响正常行走，导致脚前部极度不适。

其他因素会导致跖骨过度受压，从而引起跖骨痛。 这些鞋子包括高跟鞋和不能有效分散压力的鞋子。 长时间站立或负重会损坏跖骨头下方的脂肪垫，也会使跖骨头对疼痛更加敏感。

跑步脚痛的解决方法

1、物理疗法，如超声、物理因子疗法等，可用于消除炎症。

2.可以搭配足底筋膜炎治疗鞋垫一起穿。 使用治疗鞋垫可以减少足跟接触地面时产生的压力，减少劳损，达到缓解疼痛的目的。

3.口服消炎止痛药局部封闭，只有在疼痛严重影响日常生活时才考虑采用此方法。

预防跑步足痛的方法

1、跑步时，选择软硬适中的鞋子，以减轻足跟压力，防止跟骨受伤。

2、尽量不要在坚硬的水泥地或不平坦的路面上跑步。 不要以为在不平坦的道路上跑步就能解决脚痛。 反而会加重炎症。

3、要控制体重，体重轻一点脚的压力相对会小一些。

4、不要盲目做足底按摩。 有些人喜欢找人做足底按摩，认为越痛越好，但现实是很多人因为足底按摩而患上足底筋膜炎。

5、日常生活中尽量避免长时间站立、坐着和行走。

6、最好坚持适量的足部运动，增强肌肉和韧带的力量和弹性，多做有利于促进腿部血液循环的运动。

跑步的基本类型

长跑

长跑简称long- ，英文为long-。 最初的项目是 4 英里和 6 英里跑。 19世纪中叶以后，逐渐被5000米跑和10000米跑所取代。 据记载，近代最早的正式长跑比赛是1847年4月5日在英国伦敦举行的专业比赛，英国杰克逊以32分35秒的成绩夺得6英里长跑冠军秒。 奥运会男子和女子项目均有5000米跑和10000米跑。 1912年列入男子项目； 1996年列入女子5000米比赛，1988年列入10000米比赛。

短跑

短跑是田径项目的一个类别，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑、400米跑、4×100米接力赛、4×400-米接力赛等； 其运动特点：是人们同时以最快的速度在确定的跑道上跑完规定的距离，先跑完者为胜者的项目； 充分发挥人的本能，以无氧代谢的形式供给能量。

中长跑

中长跑（和长跑）是中长跑和长跑的简称。 这是一项800多米的田径项目。 中长跑项目包括男女800米和1500米； 长跑项目有男子5000米、10000米，女子3000米、5000米、10000米。 中长跑是一项历史悠久、发展广泛的运动项目。 在2000多年前的古代奥运会上，就有中长跑比赛。 19世纪，中长跑在英国开始流行，后来世界各国也相继发展起来。 从1910年开始，中国也有中长距离比赛。

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