长跑冠军孙英杰现身合肥分享跑步心得，一天5公里合适

人民网合肥5月15日电(王瑞华)“马拉松最难的是坚持，要理性、科学地对待马拉松，不要一味追求跑量、速度和PB(个人最好成绩)。” “ 5月14日，世界长跑冠军孙英杰现身合肥，与跑步爱好者分享自己的心得。

翻看孙英杰的运动履历，他曾是2002年釜山亚运会双料冠军、2004年世界半程马拉松冠军，之后又在北京马拉松三连冠，创造了女子历史上第三个世界最好成绩马拉松……作为昔日的世界长跑名将，征战赛场18年的孙英杰，荣誉无数。

虽然已经挂靴退役多年，但孙英杰始终没有离开跑步这项运动，他的职业生涯依然与跑步有着千丝万缕的联系。据了解，作为长跑马拉松俱乐部的创始人，孙英杰创办的马拉松训练基地当天在合肥正式揭牌，旨在带动更多年轻人参与到跑步这项运动中来。

孙英杰一直认为，跑步就是享受在路上的过程，追求的是健康快乐的跑步。她强调，跑步和马拉松不是同一个概念，马拉松需要以日常锻炼为基础。也就是说，作为跑者，应该尽可能养成运动的习惯。

在孙英杰眼里，虽然跑步似乎是所有运动中最简单的，但它的技术含量却是众多运动中最高的。控制和步幅控制也是跑者应该具备的素质。

为此，她建议对于普通跑者来说，一个月的跑步量最好不要超过200公里。平均每天五公里比较合适。另外，在速度上，每公里7分钟左右的配速更舒服。频率。

如今，全国各地举办马拉松的势头此起彼伏，越来越多的跑步爱好者积极参与其中。拥有18年长跑经验的孙英杰特别提醒各位跑友不要超负荷跑。长跑中，前5公里是重点，一定要注意补水。如果在比赛中出现头晕、抽筋等症状，应立即减慢或停止跑步，并及时补充微量元素，以免发生意外。

“我曾经是一名职业运动员，但现在我是一名跑步者。” 孙英杰给出了自己的评价。真正的跑步带来的不仅仅是身体健康，还有心理健康。为了从跑步中获得健康和快乐。