跑步的好处和坏处？
许多人认为跑步无非就是锻炼身体和健康。 但是坚持跑步有什么好处呢？ 你可能甚至不相信，但跑步的好处超乎你的想象。 1、减肥塑形 如果每天能慢跑40分钟左右，就能达到更好的燃脂效果。 坚持三个月，一定会看到效果的。 如果坚持跑一年，变化会很惊人。 坚持跑步会不断提高我们的肌肉力量，加速基础代谢，加速脂肪燃烧。 越往前，越容易瘦下来，同时达到完美身材的效果。 2、预防疾病 长期坚持跑步的人，可以改善心肺功能，提高免疫力，增强抵抗力，提高体质，有效降低患病风险。 减少25%的乳腺癌，减少35%的白内障，减少50%的胃癌，减少19%的抑郁症，减少50%的严重心脏病等。 3. 改善视力 现在大多数人要么长时间面对电脑时间或经常对着手机，他们的视力无形中持续下降。 坚持跑步是一个不错的选择。 每天在户外跑步，至少半小时让眼睛看远方，面对大自然中的花草树木，这是放松眼睛、减少近视概率的好方法。 4、改善肩颈劳损 如果坚持跑步，可以通过全身运动和摆动双手来舒展肩颈。 同时，您可以保持背部挺直。 如果你坚持跑步很长时间，你可以得到很好的改善。 5、增强心肺功能。 坚持跑步会让你的心肺功能更强，最大摄氧量增加，输送到各器官的氧气量大大增加。
此外，跑步还可以加快血液循环，促进新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。 加强心血管系统的功能，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，从而预防各种心脏病。 坚持跑步还会增加肺活量，使肺部的呼吸肌更加发达，增加每次通气量，增强肺功能。 6.改善肠胃和肝脏。 坚持跑步，改善和消除脂肪肝。 清肝解毒，改善肝功能，促进肝功能恢复，缓解肝病。 同时，坚持跑步有助于增进食欲，加强消化，促进营养吸收，大大改善肠胃功能。 7.加强全身肌肉。 坚持跑步，可以加强肺部呼吸肌、心肌、颈肌、胸肌、臂肌、腰部、臀部、大腿、小腿、足部等部位的肌肉，使肌肉不易堆积乳酸酸。 或代谢物，如二氧化碳。 经常跑步会让腿部的肌肉越来越强壮。 此外，还能有效减去腰腹部的赘肉，让你的小腹更平坦，体型更完美。 8、强健骨骼 长期跑步可以提高关节的强度和韧带的柔韧性； 增加骨骼的强度和密度，避免老年退化性骨质疏松症。 当然，如果前期跑姿不正确，就需要调整跑姿。 另外，不要过分追求高速，否则容易造成损坏。 从长远来看，长期跑步对保护骨骼很有帮助。 9. 变年轻，坚持跑步。 你可能短时间内看不到明显的变化，但坚持三五年就会看到明显的变化。
可以改善我们的容貌和精神，整个人看起来更有精神，更有气质，看起来非常年轻。 难怪人们常说跑步是最好的护肤品。 坚持跑步可以让你越来越年轻，活得更年轻。 10、放松、减压、舒缓情绪 在现在快节奏的工作中，各行各业的竞争非常激烈。 我们经常加班熬夜，压力很大。 有时候压力大了，人就容易情绪激动，控制不住就可能崩溃。 而跑步是一种非常好的减压和释放情绪的方式。 在坚持跑步的过程中，我们的大脑会分泌多巴胺，多巴胺是一种情欲的感觉，会让我们感到开心、快乐，或者让人上瘾的快感。 所以，坚持跑步之后，压力和情绪都会得到无形中的释放，让我们的身心更加愉悦，心灵更加平和，更有利于解决我们日常的工作和生活问题。