如何在暑假前操场跑步减掉20斤？

五月不减肥，七八九月难过！

请不要对着镜子怀疑自己胖了好几倍。

一想到减肥，我就想去操场跑步。我们先立个flag。如果您没有减掉 20 磅，则无需更改头像。

但总有人问，为什么我跑了那么久还不瘦？ “为什么我越来越胖了？”……

问大家：“你算过前一周跑了多少，消耗了多少热量，是否足以造成热量不足？”

之前的训练是怎么安排的，我们已经记不得了，就是这么糊涂，没有计划，更没有记录的习惯。我们总觉得跑步很简单，我们只要跑就行了。

跟踪您的跑步里程和燃烧的卡路里可以帮助您更有效地减肥并避免受伤。

要想每周减掉半斤，就必须通过饮食和运动来制造大约2000卡路里的“能量缺口”。通过运动燃烧足够的卡路里。

循序渐进在运动中非常重要。保证每周的跑步量增加不超过10%，这样才能最大程度避免受伤和疼痛，更有效地减肥。

计划师为你而来，想瘦就靠你了！

每周跑25公里左右，可以帮助你消耗1500多卡热量，加上日常消耗和力量训练，每周消耗2000卡热量就足够了。

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Keep可以帮你减肥，每天、每周、每月统计卡路里消耗（记得填写你的性别和准确的体重）。只要长期坚持，瘦20斤不是梦！

近期，Keep 发起了校园游乐场竞赛。报名在学校操场跑完400m，就有机会赢取价值500元的Keep运动礼包、价值300元的京东购物卡，以及数量有限的实体奖牌等着你。当你获奖时为什么不这样做呢？

只要你所在的学校闯入前20名，你就有机会被选中去云南与美丽中国公益项目的老师们进行对话。想到去这么美的地方是不是有点小激动呢？

你的母校会出现在排行榜的前列吗？谁将赢得您和校友之间的较量？争霸校园，即刻！

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