想要跑步减肥，除了要遵循这三个原则，还要正确跑步！

跑步看似简单，但想要通过跑步减肥，必须遵守三个原则，而且跑步方法也有讲究，这些你都知道吗？下面我们来看看。

跑步减肥的三大原则

1.先做伸展运动

如果你想通过跑步有效地减肥，你应该在跑步前做一些伸展运动或放松运动。一方面，它可以预热和防止受伤。另一方面，可以先消耗一些糖原。那么在跑步的时候，燃脂效率就可以大大提高。

2.跑步后喝果汁

专家建议，跑步后可以喝果汁代替白开水或运动饮料，这样不仅可以补充流失的水分，还可以补充多种维生素和矿物质。更重要的是，它还可能与不适症状相关，例如锻炼后肌肉酸痛，因为果汁含有天然抗炎成分。

3.谨慎选择你的跑鞋

不要只穿上运动鞋就开始跑步，否则减肥效果会大打折扣，甚至会损伤女性脆弱的脚趾和脚底。建议大家选择基于人体工学设计的减震跑鞋，让它完全贴合你的脚型，这样可以吸收跑步带来的震动，为你的脚、小腿，甚至大脑提供减压保护。另外，由于女性的骨盆比男性宽，跑步时双脚更容易内翻。因此，还要注意跑鞋足弓内侧是否有支撑条，外侧后跟是否有稳定器。尤其是体重比较重的时候，更需要准备一双好鞋。

跑步减肥的正确方法：

原地跑步减肥法分为一小时不间断的腿部锻炼，加上上身锻炼。传统跑步的单臂摆动是一件很枯燥的事情，单臂摆动一个小时会很累。

所以，正确的跑步方式可以更好的促进减肥，然后慢慢的增加手臂摆动的频率，同时双脚的频率也加快，变成快走。此时双手从肋骨两侧摆动至胸前。不要紧握拳头，而是放松，掌心向下。这个动作有点像揉面团，有往下压的感觉。快走4分钟后，让速度加快，由快走逐渐转为跑步。这时跑步速度不宜过快，呼吸也不要急促，以免气喘吁吁。双手的动作很容易转回身体两侧，然后有节奏地摆动。兴奋可以转移到其他事情上，将跑步变成做其他事情的辅助锻炼，这样你就不会感到疲倦。