如果你坚持慢跑一个小时，半年后你的身体会发生什么变化？

关注养生的人开始增多，养生观念也在发生变化。前些年各种保健品大行其道，如今健身器材更是遍地开花。人们逐渐意识到，没有比运动更便宜、更有效的方法了。如果能坚持下去，堪比任何“长寿药”。而最难的就是坚持。总会有各种各样的理由放弃锻炼计划。以慢跑为例，放弃的理由是堂堂正正，无可辩驳。

原因是慢跑伤膝盖的陈词滥调。人们靠膝盖维持行走。如果你走路很多，你的膝盖和脚也会受伤。这是正常的，稍微休息一下就会好。慢跑比步行更费力，对膝盖的伤害也更大。有些意志力薄弱的人，一听说膝盖会受伤，就不敢慢跑了。的确，生活中不乏慢跑到跪下的人。

“一对夫妻慢跑十年，双双要换膝盖”这个消息大家并不陌生。各种走路、慢跑伤膝盖的新闻，并没有那么深入人心。真正了解的人都知道，这对夫妇患有糖尿病，希望通过慢跑来降低血糖。他们之所以有这样的问题，是因为他们没有很好地控制强度。如果身体没有问题，跑步强度也不高，自然不用担心慢跑伤膝。

刚开始慢跑的人，从每天半小时逐渐升级到每天一小时是正常的，强度不要太大。应该说，坚持慢跑半个小时，燃烧的主要是体内的糖分，即使对减肥没有帮助。半小时后，储存的糖分也会消耗殆尽，脂肪会成为主要的能量来源，开始消耗。因此，每天坚持跑步一个小时，是比较安全的减肥方式。而且坚持这样跑半年，不仅仅是为了减脂。

一些体质较差、心肺功能较弱的人，会通过慢跑锻炼逐渐增强体能。慢跑可以实现有氧运动和无氧运动的转换。速度慢的时候是有氧运动，非常适合减肥。体内的脂肪会转化为能量。速度快的时候属于无氧运动。能量消耗时，会参与大量的氧气，心肺功能会相应增强，以适应氧气的摄入和有害气体的排出。也就是说，在慢跑时适当提高速度，对身体素质和心肺功能都有更好的锻炼。

慢跑是一项枯燥的运动，一开始会觉得很累。很少有人能坚持一个星期。如果真的能坚持半年，自控力也会提高。 54岁的邻居老王，刚开始跑步时，跑一两公里就气喘吁吁，腿动不了。他感到强烈的疲劳感，几乎要放弃了。唯一让他坚持下去的就是慢跑后会出汗，让人感觉很舒服。就这样坚持了半年左右，让他高兴的不是体重减轻，也不是心肺功能的增强，而是自制力的加强。以前，他老是抽烟喝酒，嘴巴管不住。现在他能走到戒烟戒酒的地步，对他来说是意外之财。

慢跑充其量只是一种健身方式。有很多运动可以替代，但就运动效果而言，慢跑的好处是全方位的，对于改变习惯也有帮助。老王从来没有后悔过。热衷于篮球、足球等运动的人也都知道，慢跑也是必不可少的，可以说是一项基础运动。没有这个基础，其他运动项目很难坚持下去。