老男孩坚持跑了很长时间，竭尽全力。

老男孩坚持跑了很长时间，竭尽全力。

跑步可以锻炼身体，训练心肺功能，帮助大脑分泌多巴胺等物质，有利于缓解压力，放松心情。 跑了很多年，自然积累了一些心得和心得，特来分享给跑友们。

1、目标明确：想要加快速度，享受追风的感觉，就要多跑几次，同时配合健身房的核心力量和专业训练，提高配速。 如果主要是体能，那就要对自己的体能有一个正确的估计，不要太贪心和好高骛远，选择适合自己身体机能的跑步时间和距离也很重要。 比如2016年跑一次10公里对我来说并不难，现在我咬牙努力跑5公里，但是没有办法。

2.选择合适的跑鞋和衣服，既不松也不紧。 如果太松，肌肉很容易受伤。 如果太紧，活动起来不方便，有时甚至憋不住。

3、跑前热身和跑后拉伸大家都知道，这里不再赘述。

4、选择固定的时间和时间跑步，有利于养成良好的习惯，形成肌肉记忆。 比如每周2、3次，每次都是晚上等。尤其是跑步初期，早上、下午、晚上都不要跑，这样不好。

5、户外跑步，选择人车相对较少的路段和路线，这样视线好，影响小。 但是也不能走太远，不安全。

6、不要在感觉肚子还很饱的时候跑步，这样会让肚子胀胀难受。

7、跑步的两个核心技巧：一是保持恒定的配速和频率。 一会儿快一会儿慢，跑几步就上气不接下气，腿发软，不利于中长跑。 二是呼吸均匀。 如果大口大口地呼气和吸气，跑步会越来越累，胸口容易烧灼感，对肺不好，全身不舒服，坚持不下去。 我的技巧是鼻子吸气，嘴巴呼气，保持合适的节奏和频率，跑下去不累。

8、记录好跑步时间、速度、步频等，让你知道自己每次的变化，收获成绩提升的喜悦，也可以给自己设定小目标，不断挑战你自己。

9、跑步过程中，放飞自我，不要想太多，全身心投入，享受一个人练习的快乐。

10、最后重要的事说三遍：持之以恒，持之以恒，千万不能三天打鱼两天晒网。 相信自己，不要放弃，长期坚持，你会得到意想不到的惊喜！