夏天来了 | 两个月瘦20斤：分享七大减肥秘诀
文/易宝橙（简书作者）
这个世界上没有不可能的事情。
每个胖子都是折翼的天使。 只要他有浴火重生的决心，就一定能够重生羽翼，再次飞上云端！
从2015年7月到9月，两个月零60天，我瘦了整整20斤。 本来想上传我两个月减肥前后的照片，但考虑到我还在增肌塑形阶段，身材不够好，就不贴了，还请见谅。 以后有机会再补充。
我们来看一组数据。
2015年7月1日：62.5kg，125斤。
2015年9月3日：52kg，104斤。
我做到了。 短短60天，我瘦了将近20斤，平均每天有0.33斤左右的脂肪从我的身体里跑掉。
两个月的时间，通过调整饮食、睡眠、运动，取得了很好的效果，甚至说大大超出了我的预期目标（原计划减掉10斤左右，中等身材，但我肚子上的脂肪很多）。
60天的时间里，我每天记录自己在减肥路上的所有心得和想法，然后综合再三思考，才想出了你要说的七大减肥点子看。
相信我，仔细看，你一定会有收获的。
多做跳跃练习。
第一的
：请尽量多做跳跃练习。
在这两个月里，我尝试了各种各样的运动：俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、跳绳、爬楼梯、深蹲、跑步……
可以说有氧运动和无氧运动我都尝试过，每种效果都不错，但是排名最好的还是跳绳和爬楼梯。
这两项运动我坚持了两个月，直到每次都大汗淋漓，背心都湿了，脚也软了，我才放弃。
跳跃运动的好处是可以运动到身体的各个部位。 每一次跳跃，每一次攀爬，都留下脂肪燃烧的痕迹。
跳绳时，小腿肌肉紧张，手臂、面部、臀部、腹部都会随着起落而抖动。 跳得快，摆幅就大，甩脂的频率就高。 保证不到一分钟就出汗； 慢跳的话，抖动幅度小，抖脂频率低，所以运动时间要长一些，25分钟左右效果明显。
爬楼梯是比跳绳更累的运动：一步一步爬，腿部肌肉始终处于紧绷状态，很快就会酸痛。 个人亲身测试过，小腹也会有胀胀的感觉（下腹直肌），会不断出汗，会喘气，这个时候不要停，坚持住！ 因为此时脂肪也在慢慢燃烧。
另外，网上也有很多人说跳绳和跑步需要达到多少次、多少心率，每次练习需要多长时间才能见效。 ，不是没有人指点，只是退缩了，放弃了，没有坚持，与其他无关！
如何进行跳跃练习？
首先，准备一根跳绳。 最好每次跳绳1000+，每跳1000次可以休息一到两分钟，但是不要休息太久，因为停下来的时候脂肪也在休息恢复，所以效果运动量会大大减少。
如果担心小腿变粗，运动后做拉伸，比如压腿、用手触地等，简单有效，还能防止腿部肌肉变强。
刚开始一天差不多两组跳绳就够了，达到心跳加快、额头出汗、呼吸急促的表现就可以停下来了。 这样坚持一周后（每周至少5次，注意休息1-2天），在原来的基础上加一组，以此类推，慢慢增加组数。
运动减脂贵在组数和频率，还有不可动摇的坚持。
至于爬楼梯，只要不选择坐电梯到公司上班就可以了。 你只需要比别人早十分钟出门，然后一步步爬上楼梯。 到办公室后，也许你还有足够的时间洗脸整理衣服。 您得到的回报是健康和充沛的精力。 活力！
这是都市人，乃至每一个现代人都能做到的最轻松、最方便、最省力的运动。 值得一试。
另外，很多朋友问我怎么瘦胳膊和大腿。 我想大多数女孩都比较关心这个。
然后跳绳！
两个月内，我瘦下来的顺序是：胳膊、腿、脸、腹部。 原因是坚持了两个月每天跳绳。
跳绳是一项非常减脂的运动，效果不得不超乎我的想象。 我现在正处于增肌状态，就是因为跳绳‘导致’我的胳膊和腿变得太细了。
消耗大于摄入。
第二
: 消耗的能量比消耗的多。
其实这个应该放在第一位，因为我觉得这是最重要的，也是最本质的。
减肥是一条艰难的道路。 有多少人努力减肥一年半没有结果？
有心灰意冷的人，也有心碎的人。
为什么？
一个人跑了十圈四公里，大汗淋漓，口干舌燥，喝了半瓶饮料。 小心，如果你连一瓶饮料都不要，跑完十圈流下的汗水就白费了！
消耗的是251卡路里，而半瓶饮料消耗的卡路里是300卡路里！
是的，没错，当你消耗的卡路里比你燃烧的多时，减肥是没有用的！
当然，我这么说并不是希望你每天不管吃什么都要计算卡路里。 那太麻烦太专业，不好驾驭。
最好的办法是：禁忌。
当你想吃零食、饮料、甜点或大吃大喝时，停下来想一想。 如果过了一分钟你还想吃，那我很遗憾的告诉你，你失败了。 不能战胜自己，你不配减肥！
如果你已经把它们都抛在脑后，战胜了内心的渴望，那么恭喜你，成功已经在向你招手了。
在此推荐我两个月内的“欲望控制”措施：转移法。
当你有吃饭的念头时，忍住，马上做其他事情：收拾房间、打扫卫生、看电影或和朋友聊天，甚至跑步、打球、散步……总之，你一定要让你消耗更多的能量，而不是多摄入一点点。
如果这样慢慢坚持下去，你会发现每天的消耗远远大于摄入，日复一日，一周之后，一个月之后，半年之后，一年……你不仅获得了克制，也收获了健康，而你讨厌的脂肪也在不知不觉中被你消耗掉了。
暂时远离猪肉。
第三
: 请切断与猪肉有关的所有内容。
当你吃着令人垂涎欲滴的红烧肉和香喷喷的回锅肉时，有没有想过它们白里透油的样子？
你有没有想过猪肉丝像锅里令人厌恶的肥虫一样来回翻动？
还能吃吗？ 你还舍得吃吗？
有减肥想法的人或者大家一定知道猪肉中的脂肪有多高。 它是一种高热量、高蛋白、高脂肪的“药物”。
红烧肉确实好吃，回锅肉也确实好吃，但暂时算了！ 把它们从你的脑子里赶出去，从你的胃里赶出去，然后告诉自己：如果你没见过猪跑，就不要吃猪肉！
两个月的减肥期间，我没有吃任何猪肉。 当我想吃猪肉时，我用其他更有营养、热量更低的肉代替，比如鱼虾、牛肉、鸡肉等。
在此我建议经济条件富裕的节食者多吃鱼虾，尽量选择清蒸或水煮的烹调方式。 这两种肉类蛋白质充足，能满足人体需要，但不易发胖。 虾会让你有饱腹感。
良好的饮食习惯。
第四
: 良好的饮食是必不可少的。
做有规律的事情，做一个自律的人。
如果一个人连自己都控制不住，那么其他一切都无从谈起。
所谓“修身，治国平天下”，只要控制饮食，养成习惯，定规矩，其实就已经取得了大部分的成功。
你修好了自己的“身”，治好了自己的“国”。
我的一个朋友在高中时瘦得像只猴子。 去年大一放寒假回家的时候，她发现自己胖得跟水桶一样。 一问才知道，他每天都吃得过饱，而且饮食不规律。 这就像两个不同的人。 他还挺乐观的，说我没想到我可以这么胖。 估计是从小骨瘦如柴，胆战心惊。
还有一个同学是我的大学室友。 我们谈恋爱的时候，他的脸整天都是红彤彤的。 他早出晚归。 后来，他的女朋友甩了他。 五天五夜，他都没有睡好。 前三天他不吃不喝，总是去厕所。 一会儿呕吐，一会儿拉肚子，还放声大哭。 接下来的两天，他开始吃方便面。 就这样折腾了一个星期，瘦了十多斤，瘦成了皮包骨。 他的父母看到他哭了又哭，心疼不已。 他们以为是我们同宿舍欺负他。 带回家照顾好自己。
我说这两件事不是让你不吃不喝绝食达到减肥的目的。 副作用太大了，实在是让人难以接受。
我只是想证明：不良饮食习惯的危害有多大。
我平时注意养成良好的生活习惯，不仅仅是减肥的两个月期间。
以下是我日常饮食的粗略时间表。
早晨
7:00起床，喝一杯温开水（通便）。
7.10 吃一根香蕉。
7:30吃早餐：鸡蛋（煮熟）、牛奶（脱脂）、馒头、全麦面包等。
11:00，一般吃一个苹果，偶尔吃一根香蕉（这个时候吃水果会很合适消除饥饿感）。
11:30~12:00 午餐：一般是小半碗米饭，定量，吃完不再加。 蔬菜以豆制品和绿色蔬菜（西兰花、青菜、芹菜等）为主，饭前喝汤，增加饱腹感。
下午
4:30 一个苹果和偶尔的“健康”零食（全麦面包、燕麦片、煮玉米等）。
5:00 夜宵以汤或粥为主。 要清淡不油腻（当然，如果你很饿，可以吃一小碗米饭或面条，有两个前提，不要太多，不要太饱）。
22：30 喝一杯牛奶（促进睡眠）。
以上菜谱可借鉴、可仿制，但切不可生搬硬套。
少食多餐。
第五
: 少吃多吃没什么不好。
人是铁，饭是钢。 一顿饭不吃，就会饿。
一顿饭不吃，就会感到饥饿和恐慌。 一天多吃几顿，绝对不会慌。
对于减肥的人来说，最痛苦的就是两件事：一是吃不饱还想吃，二是吃不饱又吃不下。
每次都在这样的痛苦中徘徊挣扎，久而久之，就会产生“少吃多吃”的理性体验。 吃不饱，就不能多吃几顿吗？
在这里，少吃多吃绝对不是多吃汉堡、烧烤、油炸零食之类的，这些东西减肥期间连碰都不许碰。
考虑到实际情况，个人推荐几款减肥期间可以吃的“零食”，相对健康一些，但切不可大量食用：
1、牛肉干（原味）。
2、山楂（虽然开胃，但吃多了也无益）。
3、各种水果（最好是香蕉和苹果）。
4.燕麦片、坚果（少量）。
5.全麦面包。
6. 玉米（煮或蒸，午餐和晚餐都可以）。
7、紫薯（零卡路里，很有营养，很健康）。
近两个月每天至少吃五顿饭，其中两顿只是水果，三顿是正餐。 正餐的摄入量很少，几乎是一般人正餐摄入量的三分之一。 刚开始控制自己的饮食可以从“减半”开始，根据个人实际情况操作。
其实，通俗地说，减肥就是“收紧胃”，人的胃是可以舒展的。 如果你吃得太多，你的胃会变大； 少吃多吃，胃就会慢慢变小。
另外，之所以大力推荐水果是苹果和香蕉，是因为这两种水果是最常见的，随处都可以买到，而且效果非常好。 它们都被称为“减肥圣果”。
充足的睡眠。
第六
: 再忙也要睡好。
睡眠意味着很多。
很多人为了减肥不顾休息，加班加点不吃不喝回家。 他们明明饿了，却坚持运动。 这是一个错误的概念。
身体在疲劳状态下做的事情影响不大，哪怕是一点点影响，都会影响第二天的工作和学习，很容易造成恶性循环。
我什至支持你不吃不喝的时候躺在床上，闭着眼睛睡一会，比你苦练的效果更好！
人在睡觉的时候，身体看似在休息，但实际上各个器官都在运转，都在利用一点点脂肪和热量来维持身体正常的能量消耗。
简单来说就是在休息的时候，脂肪也在燃烧！
这个怎么样？ 听到这里，你不觉得睡眠有多重要吗？ 舒舒服服地躺着减肥可能是每个人的梦想，但我可以告诉你，这是真的！
当然，我说的前提是你一直饿着。 如果吃到肚皮翻滚就睡着了，除了长胖，再没有奇迹了。
在两个月的减肥期间，我给自己定下了一个训练计划——“午睡30分钟，晚睡8小时”。
中午吃完饭不能立马睡觉。 我通常看书或散步。
我在 12:30 左右开始睡觉。 一开始，我的生物钟无法调整，很难入睡。 我需要一个闹钟来叫醒我。 15天后，30点左右入睡时自然醒。
晚上保证八小时睡眠其实很难，因为现代人的生活节奏快，朝九晚五，早出晚归，八小时不太现实，但如果是的话，请至少保持七小时的睡眠. 至少睡六个小时。
把脂肪变成肌肉。
第七
：让你的肌肉战胜脂肪。
这是减肥的最后阶段。
减肥不仅仅是减掉或减掉脂肪。 减肥不是让脂肪从你的身体消失那么简单。
减肥，它涵盖了一个人逐渐养成某些习惯，涵盖了一个人逐渐获得自信、自立等品质的过程。
减肥其实有两种，一种是把胖子变成瘦子，一种是把胖子变成肌肉男。
往往男人减肥成功后，就会拥有很好的肌肉线条，很大一部分会变成肌肉男：丰满的胸肌，紧实的腹肌，宽肩圆腰，强壮而有韧性的身材。
因为女性更注重塑形，瑜伽和健美练习较多，所以会拥有玲珑曲线的身材，前凸后翘，令人羡慕。
如何将脂肪转化为肌肉？ 或者说，其实就是怎么锻炼。
这是一项技术工作，也是一项体力工作。 没有男人不羡慕八块腹肌，没有女人不羡慕马甲线。 这就是健身的魅力！
当你在减肥的道路上越走越远，你不仅仅局限于让脂肪消失，而是想把它转化为身体的一部分，让它们帮你拥有好身材！
相信我，你会一点点地迷上健身，迷上‘为了更好的自己而努力’这件事！
我会另开一篇文章，写一下为什么要运动，如何运动。 在此，我暂时保密。 我希望你会同情。
结语
为什么我可以在两个月内减掉 20 磅？
原因都在上面。
这些都是我自己真实的减肥经历。 亲测有效，反弹轻微，重在坚持。
其实归根结底，你想减肥还是想塑身，那是你自己的事，没有人劝你，也没有人逼你。 所以，努力去做吧！
祝你好运。