晨跑减肥的几种正确方法 晨跑减肥要注意什么
1. 5种正确的晨跑减肥方法
1、原地跑步减肥法分解为1小时不间断的腿部跑步，加上上半身的锻炼。 传统跑步的单上臂摆动是一件很枯燥的事情，连续单臂摆动一个小时会很累。 因此，正确的跑步方法可以更好地促进减肥。
2、热身5分钟=慢走1分钟，快走4分钟。 这种原地行走，需要1分钟左右，让身体先动起来。
3、接下来慢慢增加手臂摆动的频率，同时双脚的频率也加快，转为快走。 这时，双手由在肋骨两侧摆动变为双手在胸前摆动。 不要握拳，而是放松，然后掌心向下。 这个动作有点像揉面团，有一种往下压的感觉。
4、慢跑5分钟，快走4分钟后，让步伐加快，逐渐由快走转为跑步。 这时候跑步的速度不能太快，呼吸也不要急促，以免喘不过气来。 双手的动作可以很容易地转回身体两侧，然后有节奏地摆动。 兴奋可以转移到电视上。 让跑步成为看电视的辅助运动，你会发现自己并没有那么累。
5、耐力跑60分钟后，进入耐力跑阶段。 60 分钟的跑步对每个人来说都是一项挑战。 在跑步过程中，最重要的是要学会在跑步时传递大脑的兴奋。 在此提醒大家，最好不要选择节奏较慢的电视剧，否则跑步会出奇的累。 建议选择节奏快的电视剧。
2、什么时候跑步减肥最好？
1.早上9点到10点做一些运动
这个时间段是人体各项机能最活跃的阶段，一天的新陈代谢率最高。 这时候锻炼，提高一天的基础代谢率，快速消耗体内脂肪。 这个阶段适合做一些有氧运动，对全身肌肉的拉伸很有好处。 这个时候是“跑步减肥的最佳时机”。
如果晨跑减肥，最好提前喝一杯温开水。 另外，要充分进行热身运动，速度不能太快，慢跑最好。 另外，有些人认为早上空气清新，喜欢到户外跑步。 事实上，早晨室外空气中的二氧化碳浓度最高，前一天悬浮在空气中的灰尘还没有完全消失。 太阳出来后会逐渐消散，所以空气远比你想象的脏。 因此，建议您避免在森林中跑步。 如果可能，您可以在家里的跑步机上慢跑 20 到 30 分钟。
2.下班回家的时间
你可以计划在上班和回家之间的这段时间跑步减肥。 如果公司离家不远，因为白领一般很少有时间刻意去健身房锻炼减肥，那么这个时候就可以了。 快来跑步吧，早上跑步可以让人精力充沛，晚上跑回来还能改善坐一天的疲劳感，减肥效果很好。
3.每周跑2到3次随时
对于一些比较肥胖或者不经常运动的人来说，可以安排跑步减肥计划，每周跑步2～3次可以达到最佳的减肥效果。 如果太多，很可能会超过肥胖者体重本身的体力负荷，最终效果并不好。
4.根据自己的功能安排
根据肥胖者各方面的身体机能，规划跑步减肥的强度、措施和时间。 如果你是可以每天坚持跑步的肥胖者，可以选择晚上跑步，而且每次跑步的时间不宜过长，因为晚是人体内各种残渣代谢较快的时候。 这时候跑步，多余的脂肪会随着汗水流失掉。
三、冬季晨跑减肥注意事项
1. 你几点跑步？
从温度、视线、安全等方面考虑，建议白天前往，尤其是中午和傍晚。 如果有午休时间，就去最近的公园跑个美跑。 阳光洒在身上暖烘烘的，别提多舒服了。
下班后、天黑前一个小时也是不错的选择，但随着冬至临近，日照时间会缩短，跑步后气温会迅速下降，需要注意。
2. 你在哪里跑步？
建议平时可以就近的公园，尽量不要在马路上跑（汽车尾气太多）。 周末可以去郊区。
3、穿什么？
最里层：这一层的作用是快速导汗，标准配置是长袖排汗T恤。 长度要足够包裹全身，尤其是核心部位（即除四肢外，俗称身体）要够暖和。 吸汗与否，主要取决于面料的网眼和层状结构。 大多数体育用品制造商现在都有速汗或导汗产品线。 不要使用纯棉。 一旦吸水，就会粘在身上，黏糊糊的很不舒服。
中间层：这一层的作用是保温，标准配置是摇粒绒或紧身衣。 全长跑步紧身裤/羊毛使整个身体、腿部和脚踝保持温暖。
最外层：该层提供防风雨保护，标配软壳或硬壳夹克，或轻质透气材料。 冲锋衣、贴身衣、轻便的羽绒服都可以考虑。 在山里跑步，一定要穿不怕划伤的硬衣服，不然树枝会把你弄哭的。
4、早上空腹跑步可以吗？
早上跑步前不要暴饮暴食
虽然早上空腹跑步不好，但跑步前吃饱也不合适。 吃多了再运动，对胃的伤害是很大的。 运动前应喝一杯牛奶，搭配一些鸡蛋、粗粮、糕点等最为合适。
早上空腹跑步是不正确的。 空腹跑步对人体的伤害很大。 所以，我们这些有晨跑习惯的人，更要注意这个问题。 跑前适当补食，跑后适当补水，对健康最有利。
健身和跑步运动一般最好安排在早上，其次是上午9点和下午5点左右。 由于工作原因，中年人一般会安排在早上锻炼，一是与工作不冲突； 二是晨跑，空气新鲜，对呼吸系统有好处。
睡眠之后，人的体力得到了恢复，但从生理上来说，人还是有一定的抑制状态。 晨练有利于兴奋神经，振奋精神，促进新陈代谢，对保持充足的精力和精力进行一天的工作大有裨益。
也有人认为早晨含氧量低（植物呼吸作用），新鲜空气只有少量可吸入颗粒物，而人的精神状态在晚上最好，所以应在5～5点左右进行锻炼。晚上6点。
跑步前记住跑步的原则
凡是参加健身跑的人，都应注意规律、循序渐进，尤其要注意控制运动量。 此外，学会“自制力”尤为重要。 因为有时候想跑的欲望突然就没有了，所以要分清“跑不了”和“不想跑”。 当然，生病了绝对不要跑步，但其他情况下要克服“惰性”，坚持锻炼。
运动初期，跑步的速度要以没有不适感为限，跑完的距离不要觉得吃力。 跑步后可能会出现下肢肌肉酸痛，这是正常反应，持续运动几天后这种现象就会消失。
不要幻想短期的效果，只有经常锻炼才能提高你的运动水平。 如果你每周只跑一次，跑多远对你没有多大好处。
因为在停止跑步的六天时间里，身体组织已经消耗掉了跑步带来的所有好处。 因此，每周跑步不应少于 3 次。 平时缺乏运动的人，一旦决定开始规律运动，往往运动量过大，会导致不良后果。