天天跑步，结果小腿变粗了！跑后瑜伽拉伸
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我的一个朋友早上跑完了5公里，朋友圈分享了路线图。
跑步应用程序流行后，她成了晨跑者。 半年多下来，她的身材、心肺功能、体脂率都达到了优秀的标准，但她想放弃跑步。
夏天，她喜欢裙子，却不敢再穿了。 跑步让她的小腿变粗，肌肉变硬。
跑步似乎是最流行、最有影响力的健身运动。
无论是清晨还是傍晚，
不管是热还是冷，
无论是街道、公园，
还在附近，
随处可见奔跑的“跑者”。
虽然很多专业教练和媒体都郑重告诫热爱跑步的朋友们要注意运动后的拉伸，但跑完喝几口水回家还是很正常的。
许多人认为跑前跑后的拉伸是可有可无的。 跑前慢跑热身是可以的，但他们觉得跑完后拉伸太麻烦了。
如果你对跑步稍有了解，就会知道拉伸对于跑步来说是非常重要的。
如果慢跑后不拉伸，肌肉就会变得僵硬。 产生的乳酸不能立即分解，堆积在肌肉群中，影响第二天的运动感觉，更容易感到疲劳。
跑步后拉伸，心跳恢复正常后洗个热水澡。
正确的肌肉拉伸对减少运动损伤有重要作用。 拉伸对于塑形非常有效，让身体更加修长，让跑步后的双腿更加修长。
跑步前后切勿做错任何事。
跑前做动态热身，跑后做静态拉伸。
跑步前通常使用动态热身动作，不要与跑步后的拉伸相混淆，例如：开合跳、前弓步、高抬腿、后踢腿（脚后跟要踢到臀部）、大步走. 一般运动到出一点汗后，就可以开始正式的跑步训练了。
跑步后进行静态拉伸。 跑完后慢慢走一会儿，等心率降到120左右，再开始拉伸。 此时肌肉尚温润有弹性，心肺呼吸趋于平稳。 这时候拉伸效果最好。
科学的静态拉伸，不仅可以放松刚刚锻炼过的肌肉，缓解肌肉疲劳，还可以防止肌肉结块，避免练出粗腿。
说到静态拉伸，简单易学又有效，自然是瑜伽拉伸。
下面这组瑜伽动作全部做完，只需要5-10分钟左右就可以很好的照顾到全身需要放松的肌肉。
1.下犬式
下犬式可以拉伸腿后部和臀部的肌肉，拉长侧腰和背部。
体式要点：
功效：帮助恢复元气，气血回脑，清脑明目，改善面部气色； 增强手臂、背部和腿部的力量； 伸展腿后部的肌肉； 打开肩膀。
2.骑行风格
大腿前侧和腹股沟的肌肉在骑马式中可以得到充分的拉伸。
体式要点：
作用：伸展大腿前部的肌肉； 打开臀部； 扩胸
3.角度姿势
Angle Pose可以很好的拉伸我们腿内侧的肌肉。当然，你不需要像模特一样。 可以根据自己的情况，在自己力所能及的范围内做拉伸。
体式要点：
功效：拉伸背部及腿部内侧肌肉，美化腿部线条； 缓解坐骨神经痛； 打开臀部，增强臀部的柔韧性，促进骨盆区域的血液循环； 调节月经不调、妇科疾病、缓解痛经； 滋养脊柱，美化侧腰线。
4. 眼镜蛇式
身体前侧的伸展取决于眼镜蛇式。
体式要点：
功效：轻轻按摩腹部，滋养腹部五脏六腑； 对胃病、消化不良、便秘有很好的疗效； 滋养、软化和延长脊柱； 刺激甲状腺并扩张胸腔
5.仰卧扭转
仰卧扭动不仅可以拉伸大腿外侧和臀部的肌肉，还可以充分放松腹部和背部的肌肉。
体式要点：
功效：放松整个腰部； 按摩腹部器官； 消除腰腹部多余脂肪
6. 摊尸式
瑜伽练习结束后，仰卧在中放松身心，充分吸收体式练习的好处和能量。
体式要点：
功效：全面放松身心，恢复跑步和瑜伽消耗的能量，让身体更健康。
练习需要配合听瑜伽休息和做瑜伽放松冥想。 文章下方，听录音，做yoga nidra，练习冥想书籍，为你准备。
跑步和瑜伽是完美的结合。 如果你热爱跑步和瑜伽，一定要把这些拉伸点分享给你的朋友。
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我是王斌，360瑜伽平台创始人，瑜伽生活哲学的践行者，通过瑜伽看人生。
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