女生跑步是不是腿比较粗？彻底解决跑步腿误区

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女生跑腿会不会比较粗？ 奔跑是人类最原始的冲动。 跑步可以释放你的活力。 生命不一定会因为跑步而延长，但生命一定会因为跑步而丰富。 这就是每天跑步的意义。

女生跑腿会不会比较粗？

跑步不仅改变了我们的身体，还改变了我们的生活。

作为最好、最简单、最实用的锻炼方式，却被我们很多女生无情地误解了。

很多女生特别担心跑步锻炼会让小腿变粗。 很多妹子哭着说自己运动久了长肌肉了，就不坚持了。 其实我明白，每个参加运动的人都想让自己更健康、更健美。 但这样的担心其实是不必要的。

1、为什么跑步腿会变粗？ 主要是因为以下原因：

1. 幻觉，只是幻觉

有的人跑步时感觉腿很累很紧，认为腿“长粗了”。 其实，这只是一种错觉，只是一种错觉。

很多妹子会想为什么跑了一个星期腿就变粗了。 告诉你吧，就是运动后腿部淤血，导致肌肉肿胀。 它还可以加快恢复过程！！！）。 本质上几乎没有增肌（或者说，增肌量很少。。。建议去健身房看看，大部分在健身房练了一年的臂围还是两个比正常人厚不了多少。

2.力度不对

高强度的无氧运动可能会使腿部长出肌肉（如百米冲刺、快跑），导致腿部变粗，而有氧运动会消耗体内的糖分、脂肪和氨基酸，只会减少多余的脂肪，短跑运动员的小腿很粗。 跑步也会让小腿变得更强壮，因为它们都是做无氧运动来长肌肉的。 马拉松选手的小腿都很细。 因为大部分是有氧运动。

3、姿势不对。

人的腿型主要是由走路姿势和跑步姿势决定的。 这与从小养成的习惯是分不开的。

跑步时，如果前脚先着地或全脚同时着地，会对小腿前方的胫骨和膝关节造成损伤，强烈刺激小腿肌肉，导致小腿变粗。

不增粗怎么跑？

1、采用正确的姿势：正确的跑步姿势应该是大腿抬起，由脚后跟过渡到前脚掌。

2.注意跑步时间和速度。以慢节奏的有氧运动为主

避免腿变粗的瘦身方法应该是有氧运动下的慢跑，其特点是强度小、有节奏、持续时间长。 跑步时要注意时间和速度。 一般有氧运动最少需要30分钟，最多可以进行1-2小时。 速度不宜过快，心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不宜过慢，否则达不到锻炼的效果。

有氧运动的一般时间为20～60分钟。 过度运动会导致肌肉疲劳和关节磨损。 速度不宜过快，有氧运动的心率范围控制在：（220-年龄）×（60%-80%）。 例如，对于一个20岁的人来说，他进行有氧运动的心率范围是每分钟120到160次。 脂肪在厌氧条件下会停止分解。 超出上述心率范围，脂肪将无法燃烧，运动效果无法得到保证。

3、跑步后做放松运动。

为了避免萝卜腿，跑步后可以做一些拉伸和按摩运动，放松紧张的肌肉。 伸展，放松小腿，揉搓，伸展。

关于女生健身，关于增肌的一些概念你一定要知道。

1、99%的中国人都缺乏蛋白质，尤其是女性。

2、肌肉不是你想长的，想长就长。 99%的女生自认为有肌肉，其实是胖的。

3、有氧运动基本上不会长出太多肌肉。

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