跑步真的能让小腿变粗吗？

跑步会让腿变粗吗？

关于这个问题

送你两个大写加粗

不信？香港小编来详细告诉你

跑步会让你的肌肉变粗吗？

不！

直接举个例子，我们看长跑运动员的腿就知道，跑步不会导致小腿变粗。

那为什么跑步后感觉腿变粗了呢？

1. 错觉

很少运动的人通常乳酸阈值较低。他们跑步时，肌肉中会堆积大量的乳酸，他们会感到腿部酸胀。她们以为自己的腿变粗了，其实并没有变粗。

2.暂时性潮红

有些人跑步后发现小腿和大腿马上变粗了。只是运动后腿部充血，导致肌肉膨胀。十几个小时或几天后，它们就会恢复到原来的状态。

3.爆发式奔跑

跑步追求速度，爱前脚先着地，对小腿腓肠肌的锻炼很多。长此以往，小腿肌肉确实会长出来。

那为什么跑步后感觉腿变粗了呢？

想瘦小腿怎么跑步？

1、慢跑时间。每次40-60分钟，无需过度运动即可保证高燃脂效率。

2.慢跑速度。学生跑步机：7~9km/h，在操场上跑步的学生党，每圈400米，每圈2.5~3.5分钟为宜。

PS：①如果你的运动能力比较好，可以适当提高跑步速度，跑步时最好处于呼吸状态； ②可以脚后跟先着地的方式减慢速度，但这样比较伤膝盖，所以时间不宜过长，以40-60分钟为宜。

3、慢跑频率。如果主要目的是减肥，一周4-5次就够了，而且连续跑三天还要休息一天。不要天天跑，也不要三天打鱼两天晒网。

4.点动连续循环。以12周为一个周期，不要问超过12周没跑为什么不瘦！坚持12周的规律慢跑有助于提高“饱腹感激素”的水平，坚持12周的规律慢跑可以帮助你控制食欲。

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