陈盆滨：赛马不是“缘分” 别忘了为什么跑

陈盆滨：赛马不是“缘分” 别忘了为什么跑

陈盆滨呼吁：跑步要学技术，赛马绝不是“作死”。

刚刚在澳大利亚完成240公里极限马拉松比赛的长跑选手陈盆滨在得知10日厦门国际半程马拉松比赛中有两名选手突然死亡后表示心痛不已。 接受记者采访时，他呼吁跑者：跑步要学技术，赛马绝不是“要命”，跑者要量力而行，慢跑保平安，不要为了提神而轻率冲刺最好的。

“救命”马拉松的“救命攻略”

中国公路跑名将陈盆滨以30小时49分44秒的成绩在澳大利亚新南威尔士州完成了240公里的“海岸到科修斯科”极限马拉松。

有着“百日百马”疯狂战绩的“跑神”，仿佛又参加了一场“死亡”赛跑，但陈盆滨表示，他把安全跑完比赛看得比什么都重要。 越是疯狂的比赛越需要理性和技巧。

结束今年“挑战100一起跑”活动的陈盆滨，赛前一直在恢复中。 为了参加240公里极限马拉松，他进行了3个月的特训，并提前近一周抵达澳大利亚进行适应训练。

“适应当地的气候很重要，澳洲现在是夏天，过热也是跑者猝死的原因之一。” 陈盆滨说：“我能安全跑完，可以说是靠技术，我懂得分配力量，保存体力。”

陈盆滨反复强调，跑步中加速、冲刺是非常危险的。 “比如这次比赛，我严格控制自己的心率在140-150/min，一旦达到180，我就会主动降低速度。这次我是第四名，我也没有一直想着超越。下坡的时候，我超过了两个人，这是我利用了下坡的惯性和技巧。如果是上坡和平路，我不敢追，宁愿成绩低一些。

技巧很重要，慢跑很安全

在长跑领域非常专业和自信的陈盆滨，在谈到2013年之前的自己时，似乎显得很苛刻。“我已经跑了十几年了，虽然以前成绩不错，但如果三年前我给自己打了一个跑步分数，我会得零分。在那之前，我根本不知道跑步是什么。”

“两条腿都在迈步是跑步吗？绝对不是！跑者要认真学习跑步的姿势、技巧、节奏和配速。” 陈盆滨说，“长跑不是靠蛮力，比如我不是靠腿，而是用全身的肌肉去跑，靠的是关节带动，肌肉用力尽量少尽可能的像钟摆一样，消耗的能量越少，心率自然就不会飙升。”

陈盆滨说，不同长度的比赛，要给自己设定不同的配速，按照合理的节奏跑。 “不要总想着超越前面的人，当你超车的时候，你的心率肯定会加快。现在很多智能穿戴设备都有心率监测，你应该实时关注自己的心率。如果心脏业余跑者的跑分率高于180，非常危险。”

在陈盆滨看来，只要记住一条规则，生命安全就能得到保障，这就是慢跑。 “慢跑可以让你的心率保持在正常范围内。大多数业余跑者不需要执着于成绩，不要盲目攀比，也不要轻易通过冲刺来获得个人最好成绩，这是最后一根诱因。”猝死。”

别忘了“为什么要跑”！

“每当我听到马拉松运动员猝死之类的消息时，我都会有一种强烈的无力感。” 陈盆滨说，“跑步者不是职业运动员，跑步不是为了成绩和奖金，而是为了健康体质。如果跑步杀了我们，岂不是与跑步的初衷背道而驰？”

陈盆滨表示，马拉松是安全的，绝对不是挑战人生底线的危险运动。 “如果说马拉松是一项危险的运动，那么很多运动和事情都是有风险的。在参加运动之前，一定要做好准备，不要盲目做不切实际、做不到的事情。”

陈盆滨希望广大跑者通过跑步获得健康，增强体质，而不是去冒险。 “长跑是一个健康、科学的概念，不应该是危险的代名词，要科学地参加跑步锻炼。”

“参加世界各地的马拉松比赛时，跑者不需要全神贯注地向前跑，可以边跑边看风景、拍照，享受跑步的乐趣。” 陈盆滨说。