陈盆滨：跑的时候慢点

陈盆滨：跑的时候慢点

以马拉松为代表的路跑赛事正在全国掀起热潮

以马拉松为代表的路跑赛事正在全国掀起热潮，但因跑步受伤甚至死亡的事件也屡见不鲜。 他曾经连续100天每天跑一次全程马拉松。 被誉为中国“极限马拉松第一人”的陈盆滨呼吁，跑步要科学。 为了避免不必要的运动损伤，业余跑者不妨让速度放慢。

在近日结束的香港马拉松赛上，一名参加10公里赛跑的52岁女跑手在终点前昏迷不醒。 送往医院后，她因器官衰竭于13日不治身亡。 2015年，一名选手在赛事中猝死，2015年，一名选手在被送往医院后死亡。 赛事组委会12日公布，当天共有64名选手扭伤，其中27人在赛后被送往医院接受治疗，其中12人已于12日下午出院。

“我的第一感觉就是速度太快了，很多业余跑者会在快到终点时直接冲刺，这很容易导致心率过高。” 陈盆滨说，很多事故发生在10公里或半程马拉松的终点。 短跑会导致心率过快，导致心跳停止，大脑供血不足。 这时候，人就会进入休克状态，昏厥过去。 跑步的时候，当身体感觉不舒服的时候，及时放慢速度是非常有必要的。

陈盆滨表示，不正确的跑步姿势也是一些业余跑者在跑步过程中容易出现心率加快的原因。 跑步时，身体向前推动，而不是“抓地”。 飞行过程中，力点仅在踢地瞬间。 大腿肌肉和小腿肌肉要尽量保持放松。 髋关节力量主要用来代替大腿前侧和小腿后侧的肌肉力量。 “就像在平坦的道路上行走和以相同的速度爬楼梯一样。爬楼梯时，心跳必须更快，因为身体使用更多的力。跑步时也是如此。正确的跑步姿势可以利用身体的推力达到省力的目的。这反过来又减轻了心脏的负担。”

陈盆滨建议，在比赛中，业余跑者与其追求个人最好成绩，不如放慢脚步，享受参与比赛的乐趣。 此外，不妨佩戴一款可以在跑步时监测心率的可穿戴设备，以帮助判断。 一般来说，跑步时心率最好保持在165次/分以下。

“跑步的时候，速度太快会不舒服，所以我会慢下来。以前是蛮力跑，现在是靠技巧和姿势跑，跑的速度是一样的，心率却完全不同的。” 陈盆滨说，科学跑步才是正确的跑步方式。 有利于身体健康，避免跑步意外受伤。 关键就一个字：慢！

“每次发生这种（跑死）的事情，我都觉得很无奈，希望大家科学跑步，这样的事故不要再发生了，安全跑完比赛显然比夺冠更重要。” 陈盆滨说。