【中考体育】备考指南| 800米跑（女）1000米跑（男）

高中运动

备考指南

福州中考体育在必考中选择800/1000米跑的学生比例仍然很大。为了在本项目中取得优异的成绩，要求考生不仅要具备良好的速度、速度耐力和耐力水平，还要具备优秀的节奏跑控制能力，以保证考生能够以更高的速度跑完全程。速度。福州中学体育陈启涵名师工作室成员近日录制了《中考体育备考指南》系列教学视频，与大家分享《中考体育名师备考指南》系列教学视频，与大家分享《中考体育名师备考指南》系列教学视频。 800/1000米比赛及计分方法。希望对体育教师、家长和学生有所帮助。帮助。

800米赛跑（女）、1000米赛跑（男）

1、行使价值

800/1000米跑是一项耐力跑项目，可以培养人体在供氧充足的情况下长时间奔跑的能力。长期坚持锻炼，可以很好地锻炼学生的意志品质，促进心肺功能的提高，培养肌肉耐力，有效增强体质，增进健康。

二、考试要求

1、老师带领队伍到800m/1000m备考点进行准备，听取监考员点名，穿上对应颜色的考级背心或带芯片的号码服。

2. 不得穿钉鞋、皮鞋和塑料凉鞋。

3.采用站立起步。听到“大家就位→跑”的命令后，方可开始跑。如果一名候选人因抢跑而被判犯规，则该组的所有候选人将被召回重新运行。以分钟和秒为单位记录测试结果，不包括小数点。

4、跑过终点线后，需继续步行约30米，然后返回备考点，将考试背心放在号码对应的位置。

800米跑（女子）、1000米跑（男子）计分标准

三、动作要领

1.起跑：采用站立起跑。开始时，上半身前倾，双臂在身体两侧前后摆动，肩部自然放松。双脚前后站立，大约分开一英尺，双腿弯曲，等待命令。听到“跑”的命令，双腿用力蹬地，踢地后后腿迅速向前摆动，双臂随着腿部的踢动迅速有力地前后摆动，使身体冲快速前进并过渡到下一阶段。

2、跑步途中：上半身直立，身体重心落在双腿之间，双臂围绕肩关节主动有节奏地前后摆动，双腿主动蹬地，注意着陆时的缓冲。呼吸的节奏一般是跑两三步呼气，跑两三步吸气。

3、曲线跑：上身微微向内倾斜，右臂摆幅稍大向内，左臂摆幅稍小。内侧脚着地在脚外侧，外侧脚着地在脚内侧产生向心力。

4、冲刺跑：上半身微微前倾，加大摆臂和摆腿的幅度和频率，以最快的速度向前跑，接近终点时上半身快速前倾撞线。在这个阶段，部分运动员采用了逐级呼气、逐级吸气的呼吸节奏。

四、注意事项

1、考前做好充分的热身活动，做好身心两方面的充分准备。

2、弯道跑过程中，跑者不得踩踏第一条跑道的内侧分道线，否则将被判犯规。

3. 途中如有摔倒或被挡住，服从裁判安排。

4.训练或测试后，做充分的整理和放松活动。不要蹲下或坐着。走一会儿调整呼吸，恢复心律，再做静态拉伸等整理放松动作。

五、满分攻略

1、起步技巧：双脚前后站立，重心在前脚，上半身微微前倾。

2、何时切入内车道：起步后注意前方内车道的拥堵情况。当在内车道上的候选人之间有空间时，尽快切入内车道。避免引起碰撞。

3、呼吸技巧：全程均匀呼吸。建议“用鼻子呼吸，用嘴呼气”或“同时用嘴和鼻子呼吸”；注意跑步节奏与呼吸节奏的协调，做到有节奏的深呼吸。呼吸节奏采用“三步一吸，三步一呼”或“两步一吸，两步一呼”。

4、超车技巧：选择在直道外侧车道超车，避免在弯道或内侧车道超车，以免发生碰撞。全程尽可能大步跑。

5、克服极限技巧：跑到中、后期距离时，身体可能会出现“极点”反应。采取适当的措施，降低步频，增加步幅，调整呼吸节奏，增加手臂的摆动，以减轻疼痛。同时，以顽强的意志继续奔跑，直到冲刺结束。

6、合理安排跑动战术：测试时，如果你是组内最强者，建议采用“领先法”；如果你的水平一般，建议采用“以下方法”。无论采用哪种跑法，都必须按照训练时平时的速度进行测试。

7、合理分配体力：建议全程按平均速度参加考试。比如800米跑满分3分20秒的女生，每百米的配速应该是【（3x60秒+20秒）÷8】-25秒。跑到600米时，如果感觉体力不错，建议开始最后的冲刺。