跑步后如何拉伸双腿

跑步后如何拉伸双腿

跑步后如何拉伸双腿

很多人都会通过跑步的方式来帮助自己减肥瘦腿，因为腿部是比较容易堆积脂肪的，所以如果不注意锻炼，是达不到瘦腿的效果的。 所以建议大家在跑步之后，要注意这些瘦腿和运动问题。 下面就为大家介绍跑步后腿部拉伸的方法。 你可以按照这些方法。

主要是压腿，在压腿的地方上方1m左右找个合适的地方，然后做各个关节的活动，但是建议跑前热身

1、坐姿拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。 感觉腿部和背部韧带酸痛，停止拉伸，深呼吸两次，慢慢回到起始位置。 重复动作12次。

2、横向拉伸韧带：慢慢向上拉直的左腿，膝盖不要弯曲，收紧臀部和大腿的肌肉，直到大腿与身体成直角时停止拉伸，深呼吸两次，慢慢地回到起始位置开始动作。

3、还有一个简单的动作我最喜欢：站直，双脚分开与肩同宽，脚尖转向腿外侧。 不要弯曲双脚，身体向下弯曲，用手触摸脚趾。 脚的侧面，脚背。 感受双腿内侧、外侧和后部的拉伸。

4、仆步蹬腿 双脚左右站立，一腿弯曲充分下蹲，另一条腿伸直，身体向直腿侧摆动。 练习时，左右腿交替进行。

5、横叉：双手撑地置于身前，双腿左右分开成一条直线，上身俯卧或侧卧。

6、盘腿前行：盘腿而坐，膝盖弯曲，脚底相对； 双手握住双脚； 上半身前倾。

其实，从以上方法的介绍中，我们会发现，这些练习后的腿部伸展运动都比较简单，而且伸展效果明显。 所以，想要拥有一双修长笔直的美腿，这些练习大家要注意观察和了解常识和技术问题。

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