跑后拉伸运动示意图-漫画版.pdf 5页 VIP

跑步后的拉伸运动图解——漫画版注：以下内容大部分为原创（含漫画），删去部分网络资料收集整理。请放心使用。长期有氧运动（如慢跑）后，身体负荷较大，适度的伸展运动不仅可以减少运动造成的损伤，恢复体质，还能巩固运动成果，塑造完美肌肉。其实，无论年龄大小，无论身体柔韧性如何，人人都可以学习拉伸。无论您整天坐在办公桌前做脑力劳动，伸展运动都有效；挖沟、做家务、开车、流水线工作；你是否经常锻炼。如果您身体健康，没有特殊的医疗条件，那么您可以轻松安全愉快地学习拉伸。友情提示：跑步后记得做一些伸展运动，让肌肉均匀分布，防止出现萝卜腿现象。以下是拉伸运动的重要性： 1、拉伸运动可以最大程度避免运动损伤，同时促进运动时肌肉中产生的乳酸快速排出体外，减少其酸性对肌肉的刺激，舒缓肌肉疼痛。 2、提高健身效果，拉伸肌肉外膜，促进肌肉纬度增加。 3、伸展运动提高身体柔韧性，增加肌肉运动幅度，使健身动作更加规范。同时进行系统的伸展运动可以拉长你的肌肉和肌腱，改善身体线条，增加灵活性和协调性。 4. 帮助身体放松血液循环，为目标肌肉提供营养。并在运动后放松紧张的肌肉，防止肌肉僵硬和肌肉内瘀血。在此之前，要特别注意以下几点： 1. 拉伸时动作不要太猛烈，要轻柔。 2. 每次伸展时自由呼吸。尽量不要屏住呼吸。 3、拉伸时不痛，但有紧绷感。如果你感到痛苦，那说明你做得太过了。 4、每个动作做15到30秒，重复3到5次。总共花了大约10分钟。下面介绍几个简单的拉伸动作（用于慢跑等有氧运动后的拉伸动作）： 1、小腿拉伸动作要领：一腿向前弯曲，另一腿向后伸直，脚尖向前，后脚跟保持平稳，感受后腿小腿肌肉的拉伸。注意事项：此时要注意抬头、挺胸、收腹，保持背部挺直。 2. 大腿伸展 3. 大腿伸展（二） 4. 臀部伸展 5. 躯干伸展特别提醒：伸展时的呼吸：保持正常平稳的呼吸，但不要憋气。作者：达克桑曼 PS：人物原型来自达克桑曼的漫画《高中时代》——一个时代，一段记忆。