跑步减肥的正确方法有哪些？

建议想通过跑步减肥的人，在跑步前先做好充分的热身准备，让体内的热能调整到蓄势待发的状态，有利于身体内在的调节功能。一般可站立，双手放在臀部，踝关节交替活动约5-10分钟。跑步减肥的关键是利用跑步的速度和时间，所以建议减肥者的最佳跑步时间在半小时到一个小时之间，跑步速度也不能太快，大约6- 7公里/小时。最合理的是让脂肪与氧气充分结合并燃烧。跑步运动结束后，节食者可尽量伸展四肢，放松身体，如慢走等，待体温、心率基本恢复正常后返回室内。另外，用这种方法减肥一般不需要每天都进行，每周慢跑3次即可。太劳累容易引起感冒等疾病。建议患者在日常生活中一定要保持良好的心态，避免过度的精神压力和愤怒。此外，还要保持生活规律，加强锻炼，限制吸烟、饮酒和刺激性食物（辣椒、生洋葱、生大蒜等），多吃新鲜蔬菜和水果。