赵怡然原地跑减肥实施步骤
跑步是一项简单的运动，但当有人将跑步与减肥联系起来时，我们认为这通常不是一项简单的运动。 今天要介绍的是这项不易运动的创始人，跑步减肥界的明星，被誉为减肥英雄的原地跑步减肥法的发明者赵怡然。 原地跑步能减肥吗？ 事实不言而喻。
跑步第一阶段：热身阶段（5分钟）
减肥和跑步最重要的是当你第一次开始跑步的时候。 不要走得太快。 缓慢而稳定地进入状态。 跑步的前 5 分钟，我称之为热身阶段。
这个阶段需要做的是调整好心肺的呼吸节奏，调整好脚步的频率，充分活动身体的各个部位。 这一点看似不重要，但实际上非常非常重要。 只有做好充分的准备，接下来的55分钟跑步才能顺利进行。 并且在长时间的运行过程中不会对身体造成伤害。 我们减肥跑的精髓就是坚持每天的跑步锻炼。 所以我们并不急于求成。 刚开始跑步时，如果速度过快，热身不好，很容易造成身体损伤。 这一点我是有切身体会的。 还记得刚开始减肥的时候，我也是抱着想发泄所有能量，一下子吃成胖子的心态去尝试减肥的。 当时在早安中国看电视上那些胖子减肥成功的节目，觉得自己也可以，于是咬牙开始跑步。 因为一开始跑的太快了。 方法也不合适，再加上没有热身。 最后的结果是，仅仅跑了10分钟，我就累得上气不接下气了。 难受，有一种上气不接下气的感觉，然后眼睛里有星光，头晕目眩。 感觉世界末日即将来临。 这个时候我应该停下来，不跑了，但是我当时很固执，认为一定要翻过跑步的大山，所以我强迫自己继续跑，又跑了10分钟，我就瘫倒在了地上，哭声不受控制的流了下来。 这些眼泪夹杂着对自己极度的失望和痛苦。
第二天醒来的时候，感觉整个人都快要散架了。 我感觉全身每一寸肌肉都在被撕裂，疼痛难忍。 然后就是很长一段时间的低迷，自信心彻底没有了。 后来经过几天的总结经验教训，我得出一个结论，就是跑步不能抱着一口气变胖子的心态，更不能急功近利，要循序渐进，循序渐进。执着的。 而且最重要的是一开始要慢慢进入状态，慢慢热身，慢慢好起来。
这与齿轮的转动是一样的。 不能让两个齿轮同时转动。 你要慢慢地让它们咬在一起，然后旋转，这样才能发挥出最大的效果。
所以，当我们刚开始跑步时，我们必须变得更好。 我的方法是这样的。
开始跑步时，我先看电视，然后双臂摆在肋骨两侧，然后双脚原地慢慢走。 这种原地行走，要让身体动起来先站起来，大约需要1分钟。
快去。 然后慢慢增加手臂摆动的频率，同时脚的频率也加快，变成一种快走。 此时双手由肋骨两侧摆动至胸前。 不要握拳，而是放松，然后掌心向下，挥动的方向也与身体垂直。 这个动作有点像揉面团。 压抑的感觉。 当你的双手向上抬起，放在胸前，向下摆动时，你会发现身体的重心在上移，双脚也会开始感到轻盈。 这时候我们故意把身体的重心往上移，不管它是否真的移到上半身，我们心里一定要想：“我们已经把身体的重心移到上半身，我们下半身非常轻快。” 这种心理暗示非常有效。 我在书中不止一次强调，跑步的关键在于心理作用。 想想就轻松了，至少可以减轻我们不少的疲劳。
快走约4分钟。 （不要严格按照时间走4分钟，没必要，只是觉得可以开始体力活动就可以进入下一步了。） 热身阶段就可以完成了。 这个时候我们的身体已经基本达到了跑步的状态，可以开始跑步了。
跑步第二阶段：慢跑阶段（5分钟）
快走4分钟后，我们让步法加快，然后你会感觉到你的身体正朝着一列即将启动的火车移动。 然后逐渐由快走改为跑步。 让身体慢慢跑。 这时候跑步的速度一定不能太快。 而且呼吸的频率要调好，不要呼吸太快，以免喘不过气来。 这时候双手的动作可以轻松的转回身体两侧，然后有节奏地摆动。 这时候一定要放松，双手可以随着步法的频率舒服地摆动。 永远不要身体上的竞争，而是协调。 因为一旦比赛，你就会觉得很累。
进入下一阶段的标志：感觉可以轻松跑下去了。 然后兴奋点转向我们用眼睛看的电视。 不要老想着跑步。 让跑步成为看电视的辅助运动。 这样你会发现自己不那么累。
第三阶段跑：匀速耐力跑阶段（60分钟）
现在我们可以进入到跑步减肥最重要的阶段，也就是匀速跑阶段。 这个阶段最重要的是坚持和忍耐。 60 分钟的跑步适合所有人。 这都是一个挑战。 尤其是对于我们肥胖的朋友来说，跑一个小时是一个很大的挑战，但是没办法，既然选择了减肥，就要坚持下去。 在60分钟的跑步过程中，精神信仰是决定跑步成败的重要因素。 在我们60分钟的跑步过程中，最重要的就是在跑步的时候转移一下我们头脑中的兴奋。 不要总是想着跑步，而是把兴奋转移到我们看的电视节目或我们听的音乐上。 细细体会电视中的情节或感受美妙的音乐旋律。 然后让跑步成为一种辅助，一种不涉及大脑的机械运动。 这样，我们就会发现，连续跑步60分钟并不是不可能完成的任务。
以我八个月的跑步经验来看，这种发泄跑步兴奋感的方法很有效，也比较容易完成。 做任何事情，要想省力又能做好，就得找窍门，跑步也是一样。 我们必须学会在跑步中获得乐趣。 如果跑步时不看电视、不听音乐，单纯原地跑一个小时可以说是非常无聊的。 而且很难做到。 现在很多健身房的跑步机都是简单的在跑步机上跑一个小时的那种。 我没有亲身体验过那种跑步机。 光是从电视上健身房大排整齐堆放的跑步机和跑步机上气喘吁吁的减肥者，就觉得她很KB。 肯定比我的减肥法还多KB。
我们原地跑步，从我决定减肥的那一天起。 直到我减到136斤。 几乎一天没有休息。 我现在仔细想想。 说一天不休息可能有点绝对，但是八个月左右，我绝对不会跑超过10天不跑的。 甚至大年三十晚上和大年初一。 我坚持跑步，因为晚上吃了，今天吃的肥肉会减掉。 这是我的中心思想。 另外，我一直在探索一种比较省力的减肥方法。 我一直认为，如果我能在没有那么多努力和痛苦的情况下减肥，那该多好。 经过反复的总结和摸索，我想出了一套属于自己的快乐原地组合跑法。