跑步和走路谁降血糖效果更好？专家说你可能想象不到

其实跑步和走路的区别主要在于运动的强度！如果走路的强度比较小，有的人走路半个多小时可能一点汗都没有！但是跑步的强度比较大，属于中高强度运动之一！

如果是边走边跑的运动半个小时，我们都知道跑步消耗的葡萄糖和脂肪肯定比走路多很多，所以从效果上就可以看出跑步对于降血糖是比较好的！

并且近年来，我国糖尿病患者人数逐年增加，尤其是40岁以下的年轻人和中年人，发病率较以前有明显增加。纠正原因离不开营养过剩和缺乏锻炼。那么，在运动的时候，跑步和散步哪个降血糖效果更好呢？接下来，我们就为大家分析一下。

众所周知，跑步和步行是中老年人非常普遍的运动方式。由于对体力的要求不同，体力较好的中年人一般以跑步为主，而体力稍弱的人一般以散步为主。虽然运动可以提高我们的新陈代谢，帮助我们控制血糖，但是跑步和步行的效果还是有很大区别的。

我们要知道，步行属于低强度运动，而跑步属于中高强度运动。糖尿病患者的血糖控制与餐后葡萄糖消耗和体内脂肪燃烧密切相关。低强度步行消耗的葡萄糖较少，燃烧的身体脂肪也相对较少。纵行千步，亦无汗；

但是，中等强度的跑步会消耗更多的葡萄糖，燃烧更多的脂肪。坚持运动几千步，轻的会微微出汗，运动强度稍大的往往会大汗淋漓，有助于提高我们自身的胰岛素。抵抗更有利于血糖的控制。因此，与跑步和步行相比，跑步可能会更好地降低血糖。

跑步虽然可以降血糖，但是跑步时需要控制好速度和运动时间。以慢跑为宜，保持在每分钟100米左右；跑步时需要注意监测自己的心率，最大心率不要超过170；

以半小时的运动时间为宜。如果少于半小时，可能达不到抗糖尿病的预期。但是，如果超过半个小时，有些老人可能就坚持不下去了。当然，如果体力允许，半小时以上受益更多，但最好不要超过1小时。

运动后，由于血糖消耗较高，同时消耗了部分肝糖原和肌糖原，需要重新调整降糖药物的剂量，否则很可能诱发低血糖。

还有，想要通过跑步来降血糖的朋友们也不要着急。如果你现在可能一口气跑不了半个小时左右，但是只要掌握了方法，这个进步是非常快的！我们可以从四五百米开始锻炼，直到可以一口气坚持跑半个小时！

比如今天跑500米，后天600米，后天500米，后天600米，后天700米，一点点进步，我相信你一定能一口气跑半小时到底！

因此，运动可以降低血糖，但一定要把握好方法和强度。如果你是高血糖或糖尿病患者，一定要遵医嘱，多咨询医嘱，找到适合自己的运动方式！

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