女性运动安全第一护身符：如何正确选择Sports Bra

对于女孩子来说，一年四季，衣服都是必不可少的。除了和男生一样的内裤，内裤也发挥了作用。而且，内衣的舒适度在女性身体体验中也占有非常大的比重。

作为运动爱好者的女性代表，我尝试过“慢”的运动瑜伽来修身，也接触过汗流浃背的拳击和MMA。当然还有我的最爱——力量训练和举铁。盘点这些不同类型的运动场景，总是提醒我们要“穿好运动服”，但其实，最不可或缺的还是女性运动内衣。

有了它，你在自由（或痛苦）运动时，再也不用担心身体“笨拙”了。

为什么需要运动文胸

穿运动内衣和普通内衣的目的其实是不一样的。普通内衣更多是为了“保护基本型”。即普通内裤只是在水平方向托住胸部，防止胸部下垂或膨胀。有些内衣可以达到缩水和聚拢的效果，在穿着和搭配上更加多样化。

但是因为搭配场景的需要，运动内衣在活动过程中更多的是用来抵抗地心引力。因为在运动过程中，无论是瑜伽的坚实核心、猫式、上犬式，还是长跑时的摆臂动作，女性的乳房都会因为其独特的结构而晃动。相信大家在中学的体育课上都有过这样的经历。跑800米，甚至立定跳远，穿普通内衣都会导致胸部前后晃动。

从支撑性来看，普通内衣更注重修饰胸型、聚拢、美感，更偏向日常生活场景。运动内衣的主要优点是承托力强，固定性强，在运动场景中搭配性很强。减少胸部的晃动，不仅可以在一定程度上减少对身体的伤害，还可以避免身体在公共场合的尴尬。

同时，由于运动内衣需要满足运动场景的各种需求，如出汗量大、运动幅度大，尤其是锁骨、胸部和腋下部位，容易积汗，所以选择材料一般讲究透气性和延展性。同时，肩部的宽窄和下胸围的材质也会进行特殊处理，保证后期穿着的稳定性和亲肤性。

运动的时候穿普通内衣就不能运动了吗？

乳房在人体解剖结构中更接近于流体状态（无论大小）。资料显示，女生跑步时，胸部呈∞形晃动。即便是A Cup的妹子，在没有运动文胸保护的情况下跑步，胸部也会晃动6公分以上。如果是比跑步更剧烈的运动，胸部的晃动或拉扯更严重，可能会损伤胸部的结缔组织，引起下垂，严重破坏胸型。即使没有明显的胸部损伤，胸痛或颈部酸痛也可能是由于胸罩支撑不足造成的。

保持胸部挺直的主要因素是依靠皮肤和一条特殊的韧带，即乳房的悬韧带。皮肤本身对胸部没有支撑作用，其作用可以理解为塑形；所以大部分的内部支撑其实是悬韧带的作用。就像每天都会用到的橡皮筋一样，如果长期处于紧绷状态，时间一长，橡皮筋就会失去松紧感。同理，如果长时间处于高运动强度状态，胸部的晃动会让韧带一直处于“紧张”状态，加速乳房悬韧带的损伤，造成乳房下垂。严重者甚至会损害胸部健康，诱发乳腺癌等疾病。

所以我们基本上可以将运动文胸理解为“大大降低运动时胸部晃动对身体的影响”。运动文胸的设计，除了在运动时为乳房提供最基本的保护外，还为乳房提供足够的支撑、包裹和固定，减少乳房下垂和外扩的发生。

当然，回想起来，我们认真想一想，我们真的每次运动都要穿运动文胸吗？

我们上面提到的身体伤害，在长时间、高频率、高强度的运动场景下，更容易出现在普通内衣上。如果你的运动强度不高，运动时间不长，或者有时候因为个人因素忘记穿运动内衣，只能穿普通的内衣，都不会造成太大的伤害。

但是，如果你是在非常系统/标准的状态下进行锻炼，并且每次运动都有一定的训练量，那么运动内衣是必不可少的衣物准备。

不过，虽然穿运动文胸可以提高胸部支撑力，但不建议在非运动状态下长时间穿“压力固定”紧身标准运动文胸（虽然有时穿运动文胸和小外套很酷很有身材）。由于标准运动文胸的支撑力强、固定性强，对胸部的压迫和包裹性比较紧。如果长时间在非运动状态下佩戴运动文胸，会影响胸部的血液循环，造成不必要的伤害。所以什么场合穿什么类型的内衣，千万不要为了美丽而忽视了自己的健康。

如何选择适合自己的运动文胸

说了这么多，其实很多宝宝都已经知道运动时需要穿运动内衣了。但是打开橙子软件，搜索运动内衣后映入眼帘的项目比上一个漂亮，而且每一个的风格都不一样。那么应该如何选择呢？

内衣撑配合场景

面对形形色色的运动内衣，我们应该暂时放下“一见钟情”的风格，以实际场景为主。正如我们之前多次描述的，运动内衣的核心功能在于“强力支撑”。那么如何选择适合自己的运动文胸支撑类型呢？那就是“物尽其用”，考虑佩戴的场合。

低强度支撑：易固定式

低强度支撑运动内衣多以窄肩带、非全包裹为代表。从款式上可以看出，低强度支撑运动内衣在结构上没有明显区别。依靠一层弹力网眼面料方便固定，有的还提供可拆卸的护垫，便于调节胸型，在包裹方面更具可操作性。

适合运动类型：低强度支撑型运动文胸由于包裹性和束缚性有限，更适合谨慎缓慢的低强度运动。他们基本上可以算是运动类型，没有任何弹跳动作。比如瑜伽、普拉提、巴利和轻力量训练等，对于需要身体伸展的运动，可以尝试低强度的支撑方式。

优点：低强度承托款式不受大面积衣物束缚，舒适度与普通内衣相差不大。因此，如果在日常穿搭中加入运动内衣元素，以上款式就再适合不过了。同时，低强度的承托款式穿脱起来也很方便，尤其是出汗后脱内裤时，不会有“脱不下来”的尴尬（反正我体验过脱衣过程中内裤太紧不能挂在头上的状态）。

缺点：但低强度承托款式由于包裹性不完整，穿着运动时容易出现“副乳运动”。但这实际上是大多数运动胸罩在运动过程中会发生的情况，所以不要太担心。

适度支持：压缩固定样式

中强度支撑内衣多为压力固定式，款式多以宽肩带、大面积后背呈现。压缩固定运动内衣是大多数Bra使用的类型，主要依靠面料弹性，采用局部压缩设计来达到固定胸部的目的。

这种款式的运动内衣在剪裁上会充分考虑胸型、结构、肩背受力等因素，通过内衣结构的承托获得良好的固定性，同时仍保持相对的舒适性。但不得不说，压力固定的内衣基本上会“撑肉”。

适合运动类型：中等强度支撑式适合节奏稍快（弹跳动作适中）的运动，如跑步、动感单车、力量训练、网球、羽毛球等需要灵活运动和协调。在充分体验运动的过程中，不用担心身体晃动带来的伤害，既保证了支撑性又具有一定的舒适性。

优点：中等强度支撑运动内衣，适合大部分运动场景和运动人群。无论是托胸的体验，还是内衣的舒适度，整体体验还是不错的。如果不知道哪种运动场景适合自己，那就想都不想就选择中等强度支撑型（压力固定型）。

缺点：前面也提到过，一般这种压力式固定款式，因为包裹面积大，松紧，所以穿脱起来很费力。但现在很多压固定款式也扩展了“加前拉链或后扣”的款式。

我现在运动穿的Under 中强度运动文胸是背扣式的。

一开始我是看中了它的搭扣设计，方便我穿脱运动文胸。同时，由于有多排搭扣可供选择，下胸围的松紧度还在可控范围内。最后是可调节肩带，基本满足了我这种既想固定又不想被运动内衣“勒死”的需求。

高强度支撑：复合结构样式

高强度承托款式一般采用包裹+压力的混合方式固定，与一般中强度承托内衣款式类似。会加入特殊的钢支撑（非金属）以获得更好的支撑和支撑，织物的强度更大。 . 特别适合大胸妹子的高冲击运动和高强度运动体验。

适合运动类型：高强度支撑式适合高频率、大幅度的高强度运动（重复弹跳运动）。如马拉松、高强度健美操、篮球、足球、拳击等强力爆发性运动。

优点：如前所述，高强度支撑款式非常适合大个子女生进行高强度的爆发力训练，对于身体保护和运动体验的基本要求还是可以的。

但是，大多数人日常锻炼不需要选择高强度的支撑。这是“可能但没有必要”。就像电脑一样，最好根据自己的需要让它发挥最大的性能。

尺寸舒适

说完内衣的支撑强度类型，我们再来看看实际体型的考虑。

首先要说的是，运动文胸通常比普通内衣更紧身。所以不要抱着“我要完全固定或者码数越小越好”的态度，这是不对的。

和普通内衣一样，适合自己的才是最舒服的。运动内衣的舒适性更是如此。不然运动完会很累，还因为内裤的不适而不得不感到疲倦，不划算。

一般情况下，运动内衣的尺码应该和普通内衣的尺码一样。不要选择小一码的尺码。而且运动内衣的弹力也会随着穿着时间的长短而变化，所以一开始买紧一点问题不大（前提是你选的是日常尺码）。

就像我们买普通内衣一样，运动内衣的尺码尽量以胸围为准。因为运动文胸的束缚力大部分卡在下胸围区域，所以首先要保证下胸围的舒适度。其次，考虑罩杯的大小。

如果你对自己的尺码非常清楚，可以根据不同品牌的内衣尺码表进行对比购买。如果您不确定您的宝宝下胸围，您可以参考下面的测量方法。

在肋骨处测量胸部下方，卷尺应与地板齐平并贴身，但不要太紧。为获得准确的测量结果，测量时请放松并呼气，并保持至少一只手臂在身体两侧下垂，最好双臂自然下垂。测量时尽量选择别人帮忙。

如果宝宝不喜欢紧身的，可以在选购运动文胸时格外注意肩带是否可调。有时可调节的肩带也能在一定程度上缓解运动文胸带来的压迫感和不适感。

说完胸围，再来说说Size。一般情况下，身材正常的女生（A/B）其实可以选择低强度和中强度的支撑款式，基本可以满足我们的运动场景需求。

如果你是大妹子（C以上），可以直接考虑中高强度的支撑款式。如果是纯压固定款式，尽量选择丰胸款式。如果嵌入了隐形杯，尽量选择更好的包裹方式。简而言之，标准是尽量减少运动过程中造成的晃动损伤。

采购汇总

不管是从运动类型还是尺码来选择，其实大多数人都可以直接考虑中等强度支撑的运动文胸款式。至于颜色好不好看，那是个人喜好啦~我们的首要目标是先舒服合适，再好看！

当然，如果我个人推荐给大家，还是建议选择知名/专业的运动相关品牌。在我亲身体验过的品牌中，我最推荐Under。不管是运动内衣还是运动内衣，他们家的运动内衣在包裹性和承托性上确实做得很好。拿下一个赛事还是很划算的。

清洁注意事项

最后再补充一点关于运动内衣的清洗和收纳。

因为衣服的材质，不建议和普通衣服混在一起扔进洗衣机清洗。毕竟，运动内衣的“脏”是纯粹出汗造成的。因此，如果您考虑延长运动内衣的使用寿命，保持衣物清洁，建议您冷水手洗，悬挂时选择“倒挂”，以免影响肩带的松紧度，并且然后让它们在通风处自然风干。

最后，我想对所有的女孩说一句话。虽然运动文胸的包裹性强，让胸部看起来“小”了一些，但请记住，当你穿上文胸的那一刻，其实是在证明你拥有“Show My Body”的实力。不要在意别人的眼光，毕竟好身材和好身体才能受益。