运动被称为“隐形胰岛素”
运动的好处
单独饮食控制血糖和胰岛素水平的效果远不如饮食、运动和体重控制相结合。
研究表明，运动有助于提高人体细胞对胰岛素的敏感性。 由于胰岛素水平高，脂肪不能作为能量来源，糖尿病患者很难减肥。
运动被称为“隐形胰岛素”。 在运动过程中，肌肉细胞从血液中吸收葡萄糖，而无需求助于胰岛素。 运动会加速肌肉对葡萄糖的利用，从而降低血糖。 这就是糖尿病前期必须运动的主要原因。
锻炼有助于身体制造葡萄糖转运蛋白 (GLUT4)。 葡萄糖转运蛋白与细胞膜上的胰岛素受体结合，引导血液中的葡萄糖进入细胞。 结果，多余的葡萄糖和胰岛素从血流中被去除。
适度运动，每周 3 次，可以： 增强心脏功能，降低患心脏病的风险； 较低的静息心率； 改善肺部和循环系统健康； 降低血压。
锻炼还有助于燃烧多余的卡路里、提高高密度脂蛋白胆固醇、降低“坏”胆固醇和降低甘油三酯。
运动可以降低糖化血红蛋白 (HbAlc) 的值。 糖化血红蛋白测试可以让你看到过去三个月血糖水平的波动。 多项已发表的关于运动对糖尿病影响的研究结果证实，运动有利于血糖控制。 运动者的平均 HbA1c 值为 7.65%，而未运动者为 8.32%。
有氧运动
一个好的锻炼计划应该侧重于有趣、规律的有氧运动。 我建议你在运动前、运动后和一段时间后检查你的血糖水平。
以下是您可能想要参加的一些有氧运动：
快去
所谓快走，是指以达到“目标心率”（THR）的速度行走。 “目标心率”的定义是：最大心率的60-85%，不同年龄的目标心率不同。
最大心率的计算方法是用220减去年龄。比如你四十岁，那么你的最大心率就是220减40，也就是每分钟180次。 这是您的最大心率。
出门前，一定要穿帆布鞋和舒适的防护服。 先慢走五分钟，让肌肉热身。 热身后，再活动五分钟，然后开始快步走。
如果您是一位经验丰富的步行者，请坚持您正在做的事情。 如果长时间没有运动，容易疲劳，最好循序渐进，由易到难。 尽可能地走远，并以适合您的速度行走。
要确定您是否正在以轻快的步伐行走，请进行简单的“酸性测试”：当您停止行走时，您不会费力说话。 如果你气喘吁吁，无法与同行者交谈，你可能走得太快了，应该放慢速度。
您可以设定一个目标，每周至少快走 3 次，每次 20 分钟（加上快走前五分钟热身和快走后五分钟降温），以保持心血管系统健康。
跑步
慢跑是一种低冲击运动，您可以以每小时 6 英里的速度慢跑。
慢跑的最佳时间是清晨，空气清新，空气中含氧量高。 慢跑的最佳地点是树木繁茂的公园。 清晨，这些地方可以提供充足的氧气。
在开始慢跑之前，先热身。 当您感到精力充沛时开始慢跑。 刚开始慢跑的人，跑步距离不要超过一公里。 随着时间的推移，您可以逐渐增加跑步的距离。
慢跑时，穿着轻便、宽松的衣服，可以敞开以确保适当排汗。
短暂的慢跑后，如果觉得累了，就站着或坐着，练习深呼吸。 深吸一口气，让肺部充满空气。 可以喝一些果汁等能量饮料。 这样做会让你立刻恢复原状并开始慢跑。
骑自行车
根据英国心脏基金会（BHF）发布的一份报告，如果你每周骑车超过 20 英里，与不骑车的人相比，你患冠心病的风险将降低 50%。 与任何其他运动一样，骑自行车可以使身体分泌内啡肽（“快乐荷尔蒙”）进入血液。 这种激素可以帮助减轻压力。
骑自行车可以加快新陈代谢，因此即使在锻炼结束后，您的身体仍会继续燃烧卡路里。
除了爬山，骑车基本属于有氧运动。 它有益于心肺健康。 强大的心脏和强大的肺部是整体健康的基础。
骑自行车没有年龄限制。 患有心脏病的人在开始骑自行车之前应该咨询他们的医生。
除了自行车及其保护性安全头盔外，不需要装备，不需要特定时间的安排，也不需要穿特定的衣服。
骑自行车有助于降低胰岛素抵抗、稳定血糖水平并减轻多余的体重。
游泳
游泳是很好的运动。 经常游泳可以增强肌肉力量和耐力，并促进心血管健康，因为游泳可以改善身体的氧气供应，而不会使心脏过度劳累。 游泳以每磅体重每英里约三卡路里的速度燃烧卡路里。
游泳是一种很好的放松方式，因为它可以让更多的氧气进入你的肌肉并迫使你调节呼吸。 游泳也是一种很好的减压方式。
低至中等强度的游泳可以降低血压、减轻压力、降低体重增加的风险并减轻肥胖的影响。 此外，游泳还可以提高高密度脂蛋白胆固醇和总胆固醇/高密度脂蛋白胆固醇比值，降低心脏病发作和中风的风险，提高胰岛素敏感性，降低患糖尿病的风险。
徒步
美国徒步旅行协会 (AHS) 说：“你的身体会感觉更好，头脑会更清醒，压力也会更低。你仍然会想徒步旅行。”
徒步旅行是一项安全的户外活动，即使您知道自己可能处于某种危险境地。 远足的乐趣之一在于选择远足路线。 开始远足时，最好选择较短、标记清晰的小径。 许多城市公园都提供很棒的短距离远足径。
远足实际上只是步行，它被认为是利用您的健康的最佳方式之一。 许多研究的结果表明，步行或长途徒步旅行是减肥、预防心脏病、降低血压、改善和保持大脑健康、延缓衰老过程、提高胰岛素敏感性、降低血糖水平的好方法, 提高 HDL 胆固醇，降低 LDL 胆固醇。 与任何节食或减肥计划相比，远足的效果持续时间更长，也更有趣。
您可以有机会与大自然共度时光，享受高品质的愉悦。 每个人都可以找到适合自己身体能力的远足径。 与任何其他运动或比赛不同，徒步旅行是一种发现您最大潜力的探索。
网球
拉尔夫·帕芬巴格博士对 10,000 多人进行了为期 20 年的跟踪研究，结果发现：每周打网球（中等强度）三个小时，可以将因任何疾病导致的死亡风险降低 100%50。
卡路里消耗研究表明，竞技网球比有氧运动、滑冰和骑自行车消耗更多的卡路里。 南康涅狄格州立大学的 Joan Fine 博士和她的同学发现，网球运动员在抑郁、愤怒、困惑、焦虑和压力方面的得分低于其他运动员和非运动员。
打网球通过燃烧脂肪、改善心血管健康和保持高能量水平来改善有氧运动。
划船
划船是一种对时间敏感的健身方式，也是一种低影响的活动，适合所有年龄段的人。 每一次划水，您都可以体验身体运动和水接触的感觉。
划船每小时可以燃烧 600 卡路里，同时有助于增加肌肉质量。 此外，划船还可以让你释放压力，减轻体重，降低血压。 划船时，您的腿、背部和手臂都会参与其中。 划船也是一种低冲击运动。 如果操作得当，划桨是一项相对安全的运动，很少会在接触和高冲击运动中经常发生严重伤害。
日常活动
除了正式的锻炼之外，您每天还有很多机会保持身体活跃。 移动身体有助于燃烧卡路里。 抓住一切机会步行。 您可以采取以下措施来提高身体活动水平。
1、尽量步行代替开车。
2.多走楼梯少乘电梯。
3、每天打扫花园，打扫落叶，打扫房间。
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内容来自 21成功系统ACEP感言
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