增加皮质醇，降低胰岛素，这样训练可以提高你的跑步成绩

我们的身体结构非常微妙和复杂。如果说其中最重要最珍贵的部分，无疑是我们身体的大脑。大脑可以控制分泌系统中各种激素的分泌，而提高耐力最关键的两种激素是皮质醇（肾上腺激素）和胰岛素。

这是与有氧运动最直接相关的激素。我们要让身体兴奋起来，让身体面对接下来的剧烈运动，提高血糖值，提高心率，提高体温，保持心率在最大心率的60%到80%，进行合理的有氧运动，快速燃烧脂肪，这时我们就需要不断分泌皮质醇。

皮质醇对上述有直接有效的促进作用。相反，胰岛素分解血糖，阻止情绪平静，减少身体活动，使脂肪燃烧更慢，甚至抑制燃烧。因此，为了提高我们的有氧能力，我们必须在减少胰岛素分泌的同时增加皮质醇的释放。

但是身体荷尔蒙，在人体内，除了注射外用剂外，我们不能直接作用于荷尔蒙的分泌。然而，外部因素，更不用说身体动态的内部环境，可以迅速中和外部荷尔蒙。同时，打针也不安全，甚至会引起身体不适和反弹。

所以这个时候看心率是我们最重要的指标。如果你不知道如何测量你的最大心率，或者觉得挑战你的最大心率有点危险。这里推荐训练方法。

通过这种方法，可以有效提高身体的耐力，尤其是长跑的突破，也可以变得更加轻松。 MAF训练方法的要点就是用180减去你的年龄，然后减去5到10（不同情况减去的数据不同），这个就是你最大心率的上限，再从这个减去10上限，这是您的最大心率下限。

跑步时，只要将心率保持在这个范围内，身体就可以持续高效地进行有氧运动，从而提高耐力和跑步成绩。如果高于这个数字，如果心率过高，反而会对身体造成伤害。无氧运动会快速消耗糖原，使身体失去能量支持。那个时候，身体会更加脆弱。如果不注意保护措施，很容易受伤。

而且这个方法很简单，只需要注意心率的多少，而不是速度。前期速度较慢，后期为了保持心率在那个范围内，你会逐渐加快速度，这样成绩会越来越好。