怎样跑步才能达到更好的减肥效果

现在我们都知道运动减肥是非常健康的，而跑步就是很好的有氧运动。然而，有些人减肥，而另一些人则没有改变。你可能走错了一步。那么，如何跑步才能达到更好的减肥效果呢？

根据目的制定分步计划

跑步不是疯狂的跑步。怎么跑，其实跟你要达到什么目标有关。有些人的目标是减肥，有些人是为了强身健体，有些人是为了备战马拉松。在不同的目标指引下，你要有不同的练习和准备。但无论你的目标是什么，都不能指望有一天能建成罗马城。需要循序渐进。国家女子长跑队原教练陶少明表示，对于初级跑者来说，建议每天坚持慢跑3至6公里。每周练一次两公里以上的速度就够了，练多了会适得其反。

如果你已经跑了一段时间，准备跑5公里迷你马拉松，想挑战跑者好成绩，每周一次，可以变速跑30分钟，间歇跑，并且你可以根据自己的特点进行调整。具体方法是15分钟的有氧跑和全程活动：15-50分钟任意速度跑，快跑，慢跑，步行。对心肌有很大的刺激作用。逐渐减少间歇休息时间，增加快速训练的距离，但需要循序渐进，否则容易受伤。

暖身

运动前的热身可以让身体有个缓冲，对身体起到舒展的作用，可以更好更快的进入运动状态。

你早上跑步还是晚上跑步？

晨跑可以让身体提前进入一个新的状态，对健康非常有利，而且空腹晨跑更容易减肥。为什么？因为早上什么都没吃就运动，身体没有足够的能量消耗，只能通过脂肪来消耗，所以更容易达到排油减脂的效果。

晚上跑步也能达到减肥的效果。经过一天的能量补充，大部分能量还是储存在体内，所以在跑步的时候，身体会自动消耗掉多余的能量，然后再燃烧脂肪，需要更长时间的运动。

尽量选择早上跑步，这样减肥效果会更快看到。

跑步减肥正确方法的两大要点

1、选择适合自己的跑鞋。

建议选择符合人体工学设计的减震跑鞋。这样的跑鞋可以完全贴合你的脚型，吸收跑步带来的冲击力，为你的小腿、足部乃至大脑提供减压保护。

2、跑步前的拉伸很重要。

体内的能量分为储备能量和快速能量。储备能量只有在快能快燃烧殆尽的时候才能燃烧。因此，要想通过跑步有效减肥，跑步前应做一些伸展运动或放松运动。一方面可以先消耗掉一部分糖原，然后再跑，这样可以大大提高燃脂效率。另一方面也可以起到热身和防止受伤的作用。

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