怎么运动减肥效果更好？走路减肥速度快

运动减肥是我们日常生活中非常常见的一种减肥方式。运动健身对减肥效果显着，深受大家的喜爱和欢迎。那么如何运动减肥更有效呢？步行减肥的速度。

怎样运动才能更好的减肥

想必大部分妹子都在网上看到有人通过运动一个月瘦了10斤，甚至20斤。其实，这样的减肥速度对身体的健康是非常有害的。不建议为了减肥而进行如此极端的运动。可以通过以下几个方面适当增加运动减肥的效果。

有氧和无氧结合

很多美眉只做有氧运动，忽视无氧运动，认为无氧运动没有减肥效果。其实先做30分钟的无氧运动，比如平板支撑、仰卧起坐、器械锻炼等，再做30分钟的有氧运动，比如慢跑、游泳、瑜伽，达到最佳燃脂效果影响。

做各种运动

不要总是做同样的运动。如果长期做一种运动，减肥效果会降低。你可以交替进行几种运动。

与饮食

在运动燃脂的同时，还需要饮食的配合，才能提升减肥效果。饮食方面，注意控制高热量、高脂肪的摄入，避免暴饮暴食，养成良好的饮食习惯，有助于运动减肥事半功倍。

走路减肥速度

走路减肥时，一定要注意速度。只有拥有适合减肥的步行速度，才能有效减肥。走路减肥的快慢是根据个人的体质来考虑的。一般应先慢后快。不能一下子加速。一定有一个适应的过程。步行减肥的速度最好保持在每分钟120～140步左右。

相关数据显示，以每小时4.8公里的速度步行20分钟消耗的热量最快，有利于热量控制和减肥。已经多次证明，以最快的速度走路比以最慢的速度跑步减肥效果更好。每天坚持步行40-60分钟减肥，可以减掉55%的体脂，还能保持30%的体脂。分钟到 45 分钟的快走，或快走。将速度保持在每分钟 120 到 140 步左右。

减肥除了控制走路的速度外，走路的距离也有讲究。一般建议，对于想通过步行减肥的人来说，最佳的步行距离是每次5到10公里左右。不必走太远，以免过度疲劳，也不能太短，否则达不到减肥的效果。如果通过步行减肥，走得越快效果越好，但一定要量力而行，可以根据自己的身体状况逐渐增加要求和速度。还有一点要注意的是，一次不能走太多，要逐渐增加，循序渐进，每天坚持走30分钟到1小时，就可以看到效果了2-3个月后体重下降。

一天中什么时间运动减肥效果最好

早上7:30-8:00

早上7:30-8:00这段时间，运动所需的热量由体内堆积的脂肪分解氧化提供，有助于减少体内脂肪的堆积，运动减肥的最佳时间段。

但由于此时身体机能还未恢复到最佳状态，尤其是一些喜欢空腹运动的人，如果运动强度过大、时间过长，很容易出现低血糖。 . 所以这个时间段不适合做剧烈、高强度的运动。可以做一些低强度的运动，比如快走、慢跑、打太极拳等轻松温和的运动。

下午14:00-16:00

这个时间段是通过锻炼增强肌肉力量的好时机。肌肉的承重能力会比其他时候高出50%左右。而且这个时间段也是白天气温比较高的时候，体温也会升高。身体比较柔软，锻炼可以减少运动损伤的风险。你可以做一些力量训练来锻炼肌肉，或者做一些伸展运动，比如瑜伽和普拉提。

晚上 17:00-19:00

晚上17:00-19:00这个时间段是一天中锻炼的最佳时间，因为此时身体的体能和摄氧量达到高峰，血压和心率也会升高。而且，傍晚也是体内荷尔蒙和酵素处于最佳状态的时候，视觉、触觉、嗅觉等人体的各种感官都达到了巅峰状态，所以此时锻炼身体更有利于健康。这段时间可以做强度比较大的运动，但是要注意运动后最好休息1小时再进食。

晚上20:00-22:00

这段时间可以做一些低强度的运动，在帮助睡眠的同时达到减肥的效果。但需要注意的是，运动时间不宜过长、强度过大，否则容易影响睡眠，最好在睡觉前1小时结束运动。

运动减肥饭前好还是饭后好？

饭前45分钟

饭前45分钟运动，会使大脑皮层运动中枢和交感神经处于相对兴奋状态，而相对食物中枢则处于抑制状态，消化腺分泌受到抑制，从而导致脂肪流失。食欲，食物摄入量和食物摄入量。摄入的食物热量减少，自然也会有减肥的效果。

饭后45分钟

饭后45分钟锻炼，可使肾上腺素大量分泌，交感神经兴奋，大量血液供应到锻炼的肌肉和器官，消化器官的相对血流量如胃肠道会减少，导致胃肠蠕动减弱，从而消化和吸收功能也会相应减弱，从而达到减肥的效果。