减脂跑的体力强度是多少？ 冬天适合减脂跑吗？
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减脂跑的体力强度是多少？
很多想通过跑步减脂的人，通常认为，要想减肥，就得拼命跑，直到大汗淋漓、筋疲力尽才会见效。 其实，这是一个很大的误区。
减脂跑要求强度为体感的40%左右。 最好不要超过50%。 最基本的状态就是边跑边哼哼，没有任何问题。 所以，减脂的强度其实是很低的。 .
不要等到累了才减脂，也不要等出汗多了再减脂。 这些都是误解。 你流的汗并不代表它是你脂肪代谢的产物。 这并不意味着你出汗越多，你减掉的脂肪就越多。 这就是所谓的“减肥”。
出汗可以减肥，但是喝了水，体重可能又回来了，那不是减脂，不完全一样。
冬天适合减脂跑吗？
冬天寒冷的天气很容易增加食欲，减少外出运动的欲望，所以我们安慰自己说，减肥可以等到春天再说，脂肪多了可以注意保暖。
事实上，在一年四季中，冬季是最容易锻炼脂肪代谢的季节。 如果用心率来衡量脂肪代谢的比例，心率越低，脂肪代谢的比例就越高。
夏季，天气炎热，随意运动，心率容易加快，代谢脂肪的能力也容易受到抑制。 虽然你的体重看起来很容易改变，但更有可能是因为出汗过多。
冬天比较容易保持低心率，而且运动的时候出汗少，消耗少，也容易延长运动时间。 脂肪代谢的比例也会随着运动时间的延长而增加。
所以，虽然冬季减肥的效果看起来不是很明显，但是冬季是从根本上锻炼脂肪代谢能力，改变体质的好季节。
超级慢跑需要热身和拉伸吗？
有跑友问：我跑的很慢，还需要跑前热身和跑后拉伸吗？
超级慢跑的速度很慢。 跑步前可以适当热身关节，颈、肩、臀、膝、脚踝等部位热身，然后就可以开始跑步了。
超级慢跑虽然是一项极其温和的运动，但跑后的拉伸也不能省略。 跑步后的拉伸不仅可以消除和缓解疲劳，还可以帮助我们快速恢复，防止受伤，同时可以提高关节的活动范围和灵活性，长期做有助于改善体质，提高身体素质。身体协调。
所以，即使跑得慢，跑完也要坚持拉伸！
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史春健：运动医学学士、硕士，运动管理博士，北京体育大学。 中国田径马拉松办公室原副主任； 比利时跑者服务实验室专业一级跑步教练； 指导数百名跑者的日常训练； 全程马拉松最好成绩为3:38:09，是标准BQ（波士顿马拉松报名门槛）的5倍。
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