早上空腹跑步好不好？ 空腹跑步有什么危害？
很多人都习惯晨练，而跑步是晨练的最佳方式。 通常人们喜欢早上空腹跑步。 那么，早上空腹跑步好吗？ 以下是小编分享的空腹跑步的危害。 让我们来看看。
空腹跑步的坏处
虽然很多人都知道空腹跑步不好，但大多数运动员并不重视。 健康专家认为，空腹跑步、空腹锻炼对人体的危害很大。
因此，我们正常的运动需要能量来维持，而我们人体主要从食物中获取能量。 如果空腹跑步，维持运动的能量就只能靠消耗脂肪了。
这也是人们经常推荐运动减肥的原因之一。
此外，空腹运动会导致人体血液中的游离脂肪酸显着增加。 如果游离脂肪酸过多，就会产生损害心肌的“毒物”。 这种“毒”往往会导致心律失常，甚至猝死。
早上喝水好，但晨跑前就不行了
每天早上起床喝一杯白开水对身体有好处，但是如果想跑步，应该在喝水后跑20分钟。 长时间空腹跑步可能会导致“呼吸交叉”和胃病等疾病。
如果有晨跑习惯，应提前20～30分钟喝水，但不宜喝太多。 早上喝水可以缓解昨晚缺水的情况，调节体液浓度，达到平衡状态； 也有利于将整夜积累的代谢物及时排出体外。 跑步后（休息15分钟），要适当补水。 最好是摄入适量的盐水，这样更有利于健康。
饭后跑步或跑后立即进食，会导致胃酸分泌减少，影响食物的消化。 久而久之，就会引起胃病。 一般来说，饭后一小时运动比较好。 睡前跑步不好，睡前运动会使大脑皮层处于高度兴奋状态，引起多梦或难以入睡等不良反应。
但是，早上空腹进行高强度运动是不可取的。 如果长跑健身跑的距离比较远，可以喝一小杯糖水或者少吃零食。
注意事项：早上跑步前不要暴饮暴食
虽然早上空腹跑步不好，但跑步前吃饱也不合适。 吃多了再运动，对胃的伤害是很大的。 运动前应喝一杯牛奶，搭配一些鸡蛋、粗粮、糕点等最为合适。
早上空腹跑步是不正确的。 空腹跑步对人体的伤害很大。 所以，我们这些有晨跑习惯的人，更要注意这个问题。 跑前适当补食，跑后适当补水，对健康最有利。
健身和跑步运动一般最好安排在早上，其次是上午9点和下午5点左右。 由于工作原因，中年人一般会安排在早上锻炼，一是与工作不冲突； 二是晨跑，空气新鲜，对呼吸系统有好处。
睡眠之后，人的体力得到了恢复，但从生理上来说，人还是有一定的抑制状态。 晨练有利于兴奋神经，振奋精神，促进新陈代谢，对保持充足的精力和精力进行一天的工作大有裨益。
也有人认为早晨含氧量低（植物呼吸作用），新鲜空气只有少量可吸入颗粒物，而人的精神状态在晚上最好，所以应在5～5点左右进行锻炼。晚上6点。
跑步前记住跑步的原则
凡是参加健身跑的人，都应注意规律、循序渐进，尤其要注意控制运动量。 此外，学会“自制力”尤为重要。 因为有时候想跑的欲望突然就没有了，所以要分清“跑不了”和“不想跑”。 当然，生病了绝对不要跑步，但其他情况下要克服“惰性”，坚持锻炼。
运动初期，跑步的速度要以没有不适感为限，跑完的距离不要觉得吃力。 跑步后可能会出现下肢肌肉酸痛，这是正常反应，持续运动几天后这种现象就会消失。
不要幻想短期的效果，只有经常锻炼才能提高你的运动水平。 如果你每周只跑一次，跑多远对你没有多大好处。
因为在停止跑步的六天时间里，身体组织已经消耗掉了跑步带来的所有好处。 因此，每周跑步不应少于 3 次。 平时缺乏运动的人，一旦决定开始规律运动，往往运动量过大，会导致不良后果。
一、每次演习之性质、内容、时长及时间；
2、运动前、运动中、运动后的自我感觉；
3.食欲和睡眠状况；
4、是否有继续参加锻炼的意愿；
5. 脉率。
根据以上记录，不难分析运动量，及时对运动量进行必要的调整。 一般来说，跑步5分钟后脉率不应超过120次/分钟，跑步10分钟后脉率不应超过100次/分钟。 如果脉搏太快，则必须减少运动量。
跑步前要做的准备
人体的内脏器官和四肢，从相对静止的状态到更加剧烈的活动，需要有一个适应过程。 因此，人们在跑步前也需要做适当的准备活动，使身体的生理机能在运动的情况下协调工作。 如果不做好跑步前的准备活动，长跑时经常会出现关节韧带和肌腱扭伤。 当您站着紧张地奔跑时，更容易发生这种情况。
(1)站立，双手叉腰，交替活动踝关节；
(2)半蹲，双手抱膝活动膝关节；
(3)双腿交替抬起，活动髋关节；
(4)双手叉腰转动腰部活动腰部；
(5)单手支撑，依次前后蹬腿，活动髋膝关节；
(6)前后弓步压腿； 左右按压腿部，累及腿部韧带；
(7)上身向前、向前屈曲，上肢轻微活动。
只有正确的形式才能让你跑得更快、更有效率而且不会受伤。 燃烧脂肪的关键之一是尽可能接近你的无氧极限（无氧阈值），而正确的姿势可以让你达到这种强度而不会浪费额外的能量。
关键词：
空腹跑步的危害