侧着跑，怪运动前喝的饮料？ 呼气的方法重要吗？
很多人在跑步的时候都有过这样的经历：在运动过程中，身体的某个部位会突然感到剧烈的疼痛。 这种疼痛通常发生在下胸部左侧或右侧的小腹。 大多数跑步者都曾经有过这种情况，不得不放慢速度开始步行，直到身体恢复正常。
你试过侧身跑吗？ 图片来源：
如今，研究人员给这种疼痛起了一个非常学术的名字，叫做“运动诱发的短暂性腹痛”（ETAP）。 好吧，不管它的学名如何，众所周知的是，这种症状会极大地影响运动员的表现——尤其是游泳运动员和跑步运动员——并影响他们的竞技表现。
是什么导致了 ？
目前，医学界对分叉的成因尚无明确定论，但已经出现了几种有说服力的理论。 大多数科学家所持的观点是，分叉的发生与我们运动前的饮食有关。
一些研究表明，人们在游泳和跑步时产生的副作用最大。 分叉通常发生在下腹部的一侧，导致运动员表现不佳。 即使你不是运动员，实验结果也表明，分叉与运动员的性别和体重指数（BMI）无关。 但年轻人似乎更容易出现分歧。
已知与分叉最密切相关的因素是运动前进餐的类型和时间。 一项研究表明，在锻炼前和锻炼期间饮用高糖和高渗饮料会导致副作用，尤其是对已经患有这些副作用的人。 而运动前吃多少食物，似乎与分叉的发生没有关系。
另一种复杂的解释是这样的：运动过程中横膈膜和内脏器官（尤其是肝脏）之间的韧带反复拉伸是造成分叉问题的原因。 呼吸模式的差异导致了这个问题。 跑步时，人们一般每两步或四步呼吸一次。 一般来说，大多数人左脚踏出时呼气，但有少数人右脚踏出时呼气。 由于肝脏位于胸腔右侧下方，如果右脚踏出时呼气，横膈膜会上移，肝脏会因右脚踏出而下陷。 反复拉伸韧带会导致隔膜痉挛，导致分叉。
跑步时，左脚外出时呼气，似乎可以防止侧身跑。 图片来源：
心烦意乱怎么办？
如果跑步时出现副作用，请立即停止跑步，将手放在右侧腹部，用呼吸揉搓。 记得在跑步或游泳时尽可能深地呼吸。 “韧带拉伸”理论倾向于认为短促的呼吸会增加分叉的机会。 这是因为每次呼吸时横膈膜只是轻微的起伏，韧带始终处于紧张状态，无法放松，从而造成分叉。 更有可能发生。
除了这些，我们还有一些建议可以帮助你远离分叉的烦恼：
当然，最重要的是，如果你经常被这种疼痛所困扰，请立即就医。
如果疼痛持续存在，则需要寻求医疗帮助。图片来源：礼貌