这些健身谣言，你被骗了多少年？

现在越来越多的人通过运动健身来达到减肥、塑身、强身的目的。

快来看你的前男友：吴彦祖！

哦，打错了，抱歉！

这是舒淇在上发的吴彦祖健身照，配文“意外发现小鲜肉”。前男友真的像刚满十八岁的样子！运动健身的好处不仅仅是让体型变好，它还可以成为“回春药”~

然而，很多人想要开启健身之路，去网上搜索相关信息，却看到一大堆关于健身的谣言！数一数这些年来我们被骗过的健身谣言，看看你听过多少。

谣言一：跑步的粗腿

真相：很多人发现跑步后腿会变粗。就是因为跑步后腿部肌肉充血，导致肌肉肿胀，但只要休息充分，就会慢慢恢复。增肌比减脂慢得多。

谣言二：女生做力量训练会变“金刚芭比”

真相：肌肉的增长需要大量的训练加上规律的饮食和休息。对于女生来说，肌肉并不是那么容易练出来的。正常肌肉增长的最大值约为0.23kg/月。从普通健美运动员的训练量和饮食来看，要练出“金刚芭比”还是有难度的。

更重要的是，如果你训练的肌肉没有被使用，它们就会被消耗掉。

谣言三：运动40分钟以上会消耗脂肪

真相：从健身的第一刻起，你就在燃烧脂肪！网上流传的“只运动40多分钟就会消耗脂肪”是无稽之谈。

谣言四：减肥跑步不能中途停下来，不然白跑！

真相：一顿饭吃到一半就停了，是不是没吃过？你信吗~

其实跑步的时候多休息两组，不但不会白跑，反而会燃烧更多的脂肪！研究表明，间歇性跑步比持续性跑步更能燃烧脂肪！而且越来越高！

所以，同学们，在跑步过程中，可以随意喝水、休息、放松身心。适当的停顿会让你越来越瘦~

谣言五：运动出汗越多，减脂越有效

真相：减脂的本质是热量消耗>热量摄入。只要你在运动，你就是在燃烧卡路里，这与你是否出汗关系不大。

谣言六：想要胸肌，就练胸；想要腹肌，就要练腹肌

按照上面的逻辑，我每天做200个仰卧起坐，就能练出八块腹肌？！

真相：每个人都有腹肌，即使他们没有锻炼。至于能不能看到腹肌，嗯，关键不是练，而是要“瘦”！

这里的瘦不是体重，而是体脂。所以，很多农民工和青春期男性都有腹肌，但运动员、拳击手、大力士等不一定有。当然，为了保持竞技状态，体脂不能太低，这也与个人体质有关。

误区七：运动后肌肉酸痛说明有效

真相：肌肉酸痛的原因有很多，比如可能是训练过度，可能是训练动作不对，也可能是长期缺乏训练，训练水平下降造成的。因此，运动后第二天肌肉是否酸痛，与运动是否有效无关。

健身要适当

谣言八：肌肉太多长不高

真相：其实身高的70%是由遗传决定的，我们能改变的是剩下的30%，也就是后天的营养、运动、睡眠等因素。

肌肉训练是一个“肌肉受到刺激后——肌纤维被撕裂——修复重组——再次撕裂——重组”的过程。当肌肉在吸收养分、修复和再次生长时，你的身体会爆发性地分泌生长激素。生长激素不仅能促进蛋白质合成，还能刺激骨关节软骨和骨骺软骨的生长。让你长高！

不妨和小编聊一聊，你被哪些谣言骗过？