为什么要坚持冬天跑步？
进入寒冬后，跑步的人似乎少了一些。 这个季节寒冷多风，黑夜最长，气温低得手脚都冻僵了，呼出的气都喘不过气来，再加上时不时的雾霾。 这已经成为一些人停止跑步的理由。
其实冬天很容易让脂肪堆积在体内。 如果你停止运动，你可能会从细腰变成肥肉。 希望每一个热爱跑步的人，都能凭借意志力战胜天气，继续在路上奔跑。 而且，坚持冬季跑步，还有很多意想不到的收获：
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最适合减肥
冬天跑步，因为在寒冷的环境中，身体会燃烧更多的热量来维持体温。 同样的运动量下，冬季跑步会多消耗3%~7%的热量，所以想要减肥的朋友们，一定要坚持运动哦！
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冬季训练提高表现
得冬训者得天下。 这已经成为很多职业跑者的信条，因为冬跑训练可以提高跑者的心肺功能和肌肉力量。 取得了一些进步，这也得到了身边很多跑友的验证。
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增加摄氧量
在低温天气下跑步一定时间后，身体的摄氧能力就会增强。 最大摄氧量代表了一个人有氧运动的极限，因此对于耐力表现非常重要，进而有助于提高跑步速度，营造更高层次的体能状态。
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更容易快乐
天气冷了，湿闷的感觉就减轻了。 在气温较低的寒冷季节跑步时，身体会受到寒冷机制的刺激，分泌更多的内啡肽，也会让身体产生愉悦和愉悦的感觉，所以冬季跑步更有益。 容易快乐！
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提高免疫力
冬季跑步可以增强御寒能力和抵抗力，加速人体新陈代谢，增加血液中抗病抗体，增强人体抗病能力。
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预防骨质疏松
冬天坚持户外跑步，让身体充分享受阳光，接受阳光中的紫外线，从而促进身体对钙质的吸收，可以防止关节的衰退，减少骨骼中矿物质的流失。
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锻炼意志力
寒冷的冬天，不跑步的借口太多了。 村上春树曾说过：“我今天不想跑，所以我跑了。这就是长跑运动员的思维方式。” 当我们用意志力去挑战舒适区的时候，只有跑完之后处于舒服的状态，才会觉得当初的选择是对的。
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更多的自律
所谓自由，不是随心所欲，而是自我主宰！ 冬季跑步需要强大的内驱力，也就是高度的自律。 用心感受春夏秋冬。 大自然的韵味，不仅温柔柔美，还包括霜雪。
冬季跑步注意事项
上面说了这么多冬季跑步的好处，但是在这种特殊的气候环境下，坚持冬季跑步也是需要一些科学的技巧和健康观念的。 想和各位跑友分享：
1、衣服注意保暖
冬季室外温度较低，运动时注意保暖非常重要。 跑者可根据不同的天气情况佩戴手套、帽子、耳罩等，以抵御严寒和大雪。 跑步过程中难免会出汗，在寒冷的室外穿湿衣服是非常困难的。 跑步很容易感冒，所以不要因为跑步出汗发热就随意脱掉衣服，这样很容易引起感冒。
冬季穿衣参考：0℃左右，穿2件上衣、1条裤子、长袖内衣和背心，核心保暖； 长袖内衣套在夹克上，紧身衣套在防风裤上。
2.跑前热身
冬季跑前热身尤为重要，因为冬季肌肉黏度增加，韧带弹性降低，直接跑步容易造成肌肉拉伤。 因此，跑步前一定要做好热身活动，以增加肌肉的柔韧性，减少受伤的风险。 跑前热身5分钟左右，让身体热身到微微出汗，再投入跑步训练。
3.空气污染不适合跑步
冬季是空气污染的高发期。 出门前最好关注一下实时空气质量。 如果污染严重，就不适合户外跑步。 跑步过程中，呼吸会更深，更容易吸入有害物质。 您可能希望改为室内交叉训练或跑步机训练。 空气好的晴好天气即将到来，跑者不可错过。
4.控制跑步强度
冬季的跑步训练量要控制在一定的范围内。 过度训练和跑步时间过长，容易造成身体疲劳，损伤肌肉。 如果感觉心跳加快、呼吸加快，说明训练量已经达到一定强度。
5.迅速换衣服，以免着凉
跑步后，身体的心肺温度会迅速下降。 因此，尽快从头到脚穿上外套，有条件的时候喝点热饮，有利于恢复。
6、跑步后及时拉伸
跑步后，肌肉高度兴奋，处于僵硬和紧张的状态。 需要将肌肉从紧张收缩的状态更快地拉伸到放松放松的状态，这样有助于消除疲劳和保持肌肉弹性，减少肌肉上的酸。 痛，减少受伤的可能性。