夜跑等于慢性自杀？什么时候锻炼最健康

现在，上班族中的健身爱好者越来越多。白天，他们朝九晚五挣钱养家，周末尽量抽出时间积极锻炼身体。

当然，我每天都在练习。相信很多健身的朋友都问过这样的问题：“白天没时间，晚上可以锻炼吗？” 这个问题不问也不要紧，一问就出大问题了。身边有健身老司机纠正他的“错误观念”——有人说熬夜锻炼等于慢性自杀，也有人说熬夜锻炼伤阳气等等……谣言四起，不敢去听后锻炼。生命是最重要的啊！

我们生活中有太多错误的观念，比如，献血健康吗？真正的答案是否定的，但宣传册上都写着“没问题，健康”

接下来今天就给大家科普一下。晚上可以运动吗？对身体有伤害吗？

一、结论

每个人都听说晚上不适合锻炼。它们都来自中医或西医。从科学的角度来看，目前还没有实验证明夜间锻炼会损害健康。

早晨

从专业运动医学的角度来看：早上刚起床时，人体五脏六腑的运作还处于低水平，血压波动较大，所以早上心血管事件比起床要多。在任何其他时间段。如果此时进行运动，对于一些心血管功能较弱的朋友来说是比较危险的。

夜晚

而且到了晚上一次，人体的活动能力得到了充分的开发，锻炼的时候更容易适应运动的节奏。国外有研究表明，运动的最佳时间是下午16:00-21:00。人体的体温在午后上升到最高水平。这段时间，你的肌肉温暖、精力充沛、心率稳定、血压低……这些条件都有利于锻炼。

空气质量

从大气环境来看，空气中的二氧化碳含量在清晨是最高的，因为昨天的悬浮尘埃还没有完全消失散去，此时的环境远不如此时的环境好夜晚。另一个原因是晚上适度运动带来的轻微疲劳需要甜美的睡眠来缓解，这大大提高了运动后的睡眠质量，所以担心运动影响睡眠是没有道理的，反而更有利于跌倒睡着了。

其实锻炼的时间段是没有限制的，可以根据自己的时间和休息情况合理安排。

二、注意事项

一、运动时间

根据专家的建议，我们以跑步为例进行晚间健身。每次跑步最好30-60分钟，每周坚持3次以上，每次运动强度运动5分钟后脉搏不超过120次/分。 10分钟后在不超过100次/分钟的标准范围内。

如果心率过快，则必须减少运动量。如果你在运动的时候能和别人说话，说明运动强度是可以接受的。晚上锻炼不宜在21:00之前太晚，无论运动强度如何，人体的神经系统都会处于兴奋状态，所以晚上锻炼后休息1小时再出发比较科学睡觉。

2.运动场所

跑步时尽量选择人流量少、通风好、空气好的地方，如公园、室外、学校操场等，最好使用泥地、草地等弹性地面。由于雨雾天空气湿度大，不宜户外运动。天气不好的时候，可以去健身房在跑步机上锻炼。虽然感觉差不多，但力度却丝毫不减。

3.运动状态

首先，你不能空腹运动。其次，饭后立即运动会影响呼吸和胃肠蠕动。建议饭后半小时内不要做剧烈运动。原则上是饭后1-2小时再运动。锻炼的方式和强度因人而异。如果运动后感觉舒服，睡得香，第二天神清气爽，说明你的身体喜欢这种方法。如果你工作一整天已经很累了，为了完成一项任务还必须运动，第二天你可能会觉得很累，身体会不舒服。这样不仅不会锻炼身体，反而会增加身体的负担。

三、总结

如果因为工作太忙而缺乏锻炼，那就不要在意时间，也不要把纠结什么时候锻炼变成不锻炼的借口。无论早上还是晚上，适合自己的时间是最好的，跑步、跳绳、羽毛球……

选择适合自己的锻炼方式。锻炼的最佳时间是今天而不是明天，还是那句话“管住嘴，迈开腿”，疾病自然远离。