跑步机跑步多长时间合适

减肥：时间30-40分钟因为身体脂肪的消耗是在半小时到四十五分钟的中等强度运动后开始的，所以使用跑步机减肥时一定要控制好时间和速度。最好将时间设置为30-40分钟。如果想做其他运动，可以减少时间，但最好不要少于20分钟。速度设置因性别而异。男性最佳时间为6.5-8.5分钟。之间，而女性最好在5.5到7.5之间。而且跑步的时候要注意手臂的摆动，不要扶在扶手上，这样会消耗更多的体力，也比较自然和安全。心肺训练：速度5-9 坡度0%-10% 最好先咨询运动医学专家。按照他的建议，给自己设定目标心率。一般来说，跑步达到目标心率后，应保持25～35分钟，速度最好设置在5～9之间，斜率控制在0%。 ~10%。完成整个练习后不要急于下山。最好慢跑5分钟左右，做好恢复工作。热身：时间5-10分钟，速度不要超过8。如果想用跑步机热身或者放松，时间可以控制在5-10分钟，速度不要超过8，尤其是当你在做热身活动时。最好先以4.5-6的速度跑3-5分钟，再以8-10的速度跑2-3分钟，再降到5-7的速度跑3-5分钟。这样可以避免不必要的体力消耗。 0% 到 4% 的斜率就足够了。如果您想了解更多，可以来本店咨询，我们将为您提供专业指导，您可以免费体验。