晨跑什么时间段最好?晨跑注意这三点
早上跑步的最佳时间一般是6-8点。 您需要根据气候和季节的变化调整时间。 一般春夏季6点左右开始晨跑比较合适,秋冬季7点左右开始晨跑比较合适。 由于中国东西部跨度大,太阳升起的时间不同,每个城市的人晨跑时间也不一定相同,所以大家要根据自己所在城市的情况变化,比如在东部沿海城市,晨跑时间可以比成都、西安等城市的人早一点。
晨跑什么时间段最好?晨跑注意这三点
1、最佳时间:6-8点钟
晨跑一般应选择在空气清新、温度适宜、环境光线适中的时候进行。 如果按照这个要求来选择,秋冬一般在7点左右开始,而夏春季以6点左右开始为宜。 稍微调整一下自己的工作时间和个人习惯。
二、注意事项一:不要空腹跑步
一般早上跑步最好不要空腹。 跑步前半小时到一个小时应该喝一点水,早餐可以吃少量,但是早餐后不要马上去跑步,早餐也不要吃太多。 吃一点就好了,吃多了或者不消化就跑,都可能会胃痛。
3. 注意事项2:不要跑太久
一般早上跑步的最佳时间是30-40分钟,可以根据自己的身体素质来选择。 比如体质较好的人可以跑步40分钟左右,体质或有慢性病的人可以泡20-30分钟。 而且在晨跑开始的时候,要循序渐进,不要一次运动量太大。
4. 注意事项3:注意天气和环境
晨跑的前一天晚上,要注意第二天的天气情况。 如果有雾霾或大雾天气,不建议跑步,因为可能会引起咳嗽或呼吸时胸闷,还可能引起鼻炎或支气管炎。 跑步环境应选择相对安全、清洁的地方。