完整的跑步类型列表，你知道几种？
运动是人生最好的文案。 你走过的每一步都值得记录。
以跑步为例。 跑步有很多种。 跟艾教练一起了解一下：
按距离分，可分为：短跑、中长跑、长跑；
按速度分，可分为：慢跑、全速跑、变速跑；
按训练目的可分为：法特莱克跑、间歇跑、坡跑、加速跑、跨步跑、负重跑、越野跑等。
你知道你通常属于哪种跑步类型吗？ 不同种类的差异和联系可以帮助我们在进行有针对性的训练时跑得更好。 今天就带大家了解一下距离和速度两大类。
1.按距离划分：
1. 冲刺
短跑是田径项目的一个类别，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑、400米跑、4×100米接力赛、4×400-米接力赛等； 其运动特点：是人们同时以最快的速度在确定的跑道上跑完规定的距离，先跑完者为胜者的项目； 充分发挥人的本能，以无氧代谢的形式供给能量。
短跑是一种需要在短时间内使出全部力量才能到达终点的跑步运动，是一种无氧运动。 短跑的距离很短，一般不超过400米，而100米到200米的距离是最常见的短跑距离，也是田径比赛中最受欢迎的项目之一。
要想提高短跑成绩，就必须锻炼小腿和爆发力。 平时可以多做无氧运动，帮助小腿肌肉得到有效提升，例如：上坡跑、下坡跑、短跑都有助于提升短跑成绩。 另外，短跑时注意脚底的着地方式也很重要：前脚掌先着地，后脚跟着地。 采用这种脚掌着地方式，跑步速度会提高很多。
2.长跑
长跑简称长跑。 最初的项目是 4 英里和 6 英里跑。 19世纪中叶以后，逐渐被5000米跑和10000米跑所取代。 据记载，近代最早的正式长跑比赛是1847年4月5日在英国伦敦举行的专业比赛，英国杰克逊以32分35秒的成绩夺得6英里长跑冠军秒。 奥运会男子和女子项目均有5000米跑和10000米跑。 1912年列入男子项目； 1996年列入女子5000米比赛，1988年列入10000米比赛。
长跑是一项需要大量体力的长距离运动。 同时，长跑还需要良好的耐力。 长跑是一种难度非常大的跑步项目。
长跑训练一般都是为了锻炼我们的耐力和意志力。 长跑训练也需要循序渐进，不能一下子就跑长距离。 在长跑的过程中，很容易达到自身身体的极限，很容易撞墙。 撞墙时，是身体给出的预警，一定要注意调整。 首先要调整好呼吸，保持规律的呼吸，用口鼻呼吸，目视前方，保持正确的跑步姿势。 其次，如果感觉身体不适，应该放慢速度，但不要马上停下来。 再次，电解质和盐分需要补充，可以通过盐丸、能量胶、能量棒、功能饮料来补充。
3、中长跑
中长跑是中长跑和长跑的简称。 这是一项800多米的田径项目。 中长跑项目包括男女800米和1500米； 长跑项目有男子5000米、10000米，女子3000米、5000米、10000米。 中长跑是一项历史悠久、发展广泛的运动项目。 在2000多年前的古代奥运会上，就有中长跑比赛。 19世纪，中长跑在英国开始流行，后来世界各国也相继发展起来。 从1910年开始，中国也有中长距离比赛。
中长跑是介于有氧和无氧之间的运动。 它需要有氧和厌氧条件。 中长跑既需要速度，也需要耐力。 因此，中长跑是一种难度较大的跑步方式。 不仅要注重速度训练，还要注意调整耐力训练。 中长跑过程中要注意调整呼吸方式，调整体力分配。 如果你上不来，你可以在后面冲刺，因为你没有足够的能量跑下去。 可分为起步阶段---维持阶段---冲刺阶段。
二、按速度：
1.慢跑
慢跑（或）又称慢跑、慢跑或慢跑，是一种中等强度的有氧运动。 目标是以慢速或适中的配速跑一段相对较长的距离，以进行热身或锻炼。
慢跑是锻炼全身和心脏的好方法。 慢跑有利于减肥。 慢跑每分钟消耗10-13卡热量，比打网球还要多。 慢跑对维持中老年人的心脏功能，防止肺组织弹性下降，防止肌肉萎缩，预防冠心病、高血压、动脉硬化等有积极作用。 同时，慢跑也有助于戒烟。 在跑步的过程中，促进血液中充足的氧气供应，加速吸烟引起的一氧化碳血红蛋白的分解，减少烟瘾的发作。
慢跑时一定要注意选择一双合适的慢跑鞋（跑鞋的选择后面会介绍）。 一般慢跑鞋的后跟要结实，鞋底最好有缓冲橡胶。 可穿戴。 跑步时不要穿运动鞋、网球鞋，以免受伤。 一开始可以选择塑胶跑道或柏油路跑，但不要跑水泥路。
2.全速奔跑
全速跑（full speed ）又称快跑、速度跑，是一种高强度的无氧运动。 跑步时需要注意前脚着地，过渡到整个脚底。 全速奔跑需要人体的爆发力，可以通过深蹲、蛙跳等动作来锻炼爆发力。
3、变速运行
变速跑()，变速跑是一种快跑和慢跑交替进行的方法。 变速跑分为：定时变速跑、定距变速跑、追逐变速跑、圆周变速跑、引导变速跑、上下坡变速跑、极限变速跑- 变速运行，原地变速运行。
最常见的变速跑是慢跑再加速跑。 跑步者需要根据自己的节奏改变跑步速度。 快跑和慢跑交替锻炼身体的各个部位，变速跑可以作为提高成绩的训练方法。 变速跑也可以作为初级跑者的一种跑步方式。 跑步一段时间后，可以改为慢跑。
了解了以上几种跑步方式后，你知道自己平时属于哪一种跑步了吗？