跑步时小腿疼痛 小腿肌肉疼痛怎么办
1、跑步时小腿酸痛是什么原因？
通常缺乏运动
平时完全不运动的人，突然参加跑步，会使小腿肌肉一时无法适应，导致小腿酸痛。
没有热身
跑步前没有进行热身运动，在进入相对高强度的跑步运动之前，小腿的肌肉、关节、韧带等部位不会活跃起来，容易导致跑步过程中小腿肌肉拉伤，导致小腿疼痛。现象。
过度运动
跑步强度过大，可能会导致运动时腿部供血不足。 在缺血的情况下，代谢物不能被清除并在肌肉中堆积，进而刺激痛觉感受器，从而在跑步过程中引发小腿的急性肌肉紧张。 疮。 一般这种情况跑步后稍作休息即可恢复；
而且，如果跑步的强度过大，运动量超过身体负荷，也容易造成小腿等部位的肌肉劳损，也会引起小腿疼痛。
糟糕的跑姿
有些人在跑步时喜欢用脚后跟着地，但如果脚后跟着地，就会调动胫前肌参与运动，使胫前肌过度收缩而引起胫前肌疼痛，那就是小腿前侧的肌肉在跑步的时候出现。 疼痛。 跑步时，最好以脚底或脚中部着地，以减少这种运动损伤。
跑鞋不合脚
如果跑步时穿拖鞋、凉鞋、高跟鞋或皮鞋等鞋子，对腿部关节、肌肉、韧带的冲击会更大。 小腿肌肉和韧带因冲击力受损，导致疼痛。
跑步不遵循循序渐进的原则
跑步时，增加运动量不遵循循序渐进的原则，而是一下子增加运动量，这样会导致小腿肌肉长期处于紧张状态，小腿肌肉会不断受累，导致胫腓骨膜、骨膜和骨膜血管撕裂。 扩张、充血、水肿或出血，骨膜增生，最终小腿疼痛。
2、跑步时小腿肌肉酸痛如何处理
减速
如果由于跑步强度、运动量、跑速过快等原因导致小腿肌肉负荷过重而出现疼痛，可以尝试通过减慢跑步速度来缓解小腿疼痛。
正确的跑步姿势
由于跑步姿势不正确引起的小腿疼痛，应及时纠正。 以脚中部着地，不要出现在脚外侧，跑步时不要跨步太远。
停止运动
如果跑步时感觉小腿剧烈疼痛，建议立即停止跑步继续跑步，这样可能会因为疼痛部位再次用力而加重伤情。
放松腿
对于运动量大引起的小腿酸痛，可以在跑步后做一些拉伸运动，比如拉伸小腿肌肉，有助于放松紧张的小腿肌肉，缓解疼痛。
按摩放松肌肉
跑步后小腿肌肉会持续紧张僵硬。 按摩不仅可以帮助放松小腿肌肉，还有助于缓解跑步过程中小腿肌肉的酸痛。
小腿拉伤后立即冰敷
跑步时会出现小腿疼痛，有的是运动过度或姿势不当造成的肌肉拉伤。 小腿肌肉拉伤后，可立即进行冰敷。 用毛巾包裹冰块或冰袋，敷在拉伤部位30分钟，可以减轻小腿肌肉的肿胀，减少小腿肌肉的新陈代谢。
热敷可缓解小腿疼痛
跑步后24小时后，可以热敷小腿酸痛部位，促进血液循环，缓解小腿肌肉疲劳和疼痛。
足浴
泡脚可以刺激脚底穴位，促进腿部血液循环，帮助代谢物快速排出体外，加速受损肌肉组织的修复。
3、跑步时如何避免小腿疼痛
做热身运动
开始跑步前，一定要做好热身工作，可以达到热身的背部：双腿分开与肩同宽，左手伸过胸向一侧保持同一高度作为肩膀； 将伸展的肘部靠近身体； 把脸转向右边。 换边重复。 轮流在一侧数八。
控制运动量
跑步时，应循序渐进地增加运动量。 不要突然做大量的跑步运动。 超过自身负荷的运动量最容易造成运动损伤。
使用正确的跑姿
以正确的姿势跑步，可以最大程度避免腰酸背痛。 跑步时保持抬头挺胸，目视前方，双肩放松。
选择合适的场地
不要在弹性差或坚硬的路面上跑步。 在水泥或柏油路上跑步，地面很硬，容易出现脚部不适。 如果生活区附近有草地和树林，可以考虑找一条适合跑步锻炼的路线。 最好在操场上锻炼，橡胶面最适合跑步。
选择合适的跑鞋
注意穿合适的跑鞋，不要穿拖鞋、高跟鞋、皮鞋等容易对身体关节造成较大冲击的鞋子。
不合适的鞋子会导致足部或踝关节的支撑力不足，不仅容易引起小腿疼痛，还可能造成扭伤。 选择弹性较好的跑鞋，鞋子不能穿得太紧，容易压迫足部神经，引起疼痛。
四、跑步时小腿肌肉僵硬怎么办
1、跑步时要注意养成正确的跑姿。 长跑着地时，最好用脚掌着地或脚掌着地。 如果脚后跟着地，会调动胫前肌参与运动，使胫前肌过度收缩而引起胫前肌疼痛。
2、增加两次运动参与的时间间隔也是一种非常有效的基本治疗方法。
3、患处冰敷、拉伸小腿肌肉、运动时减轻重量转移（运动鞋、鞋垫、矫形器等）、非甾体类消炎药、贴扎等，一定要及时治疗同时治疗胫前疼痛。 考虑治疗。
4、如果出现胫骨前肌疼痛，减少攀爬或在跑步机上攀爬的练习，会加重胫前肌的收缩。 尤其是经常爬山或跑步机跑步的人，更要注意运动后胫骨前肌的放松。
5.跑步时，记住节奏。 不要一下子跑得很快，然后一下子跑得很慢。 最好有一定的节奏。 不仅脚步要有节奏，呼吸也要有节奏。
6、吃饱后不能跑步。 我经常看到人们在吃完丰盛的早餐后去跑步。 其实这样很不好，尤其是对肠胃的伤害尤为严重。
7、跑步时，最后要做的就是先热身。 不要突然跑步，否则脚很容易抽筋，失去锻炼的效果。
8、跑步的时候可以卷起舌头，这样可以防止外界冷空气的侵入，可以达到保暖保健的效果，所以跑步的时候不妨卷起舌头开始跑步.
9、跑步后不要立即躺下或坐下。 你应该绕着场地慢慢走2-3圈，慢慢降低你的心率。
10、跑步后，建议晚上用热水泡脚，或者按摩一下，以防第二天腿酸得走不动路。
11、对于绝大多数体质正常的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时和睡前两小时，其他时间都可以进行体育锻炼。
12、一般来说，每周至少要跑步3次以上，才能逐渐改善心肺功能。
13、小步子可以减少跑步每一步肌肉的力量，减少消耗。
14、不要低头，不要抬头，眼睛要一直盯着前方，以免对颈椎造成伤害。
15、跑步时双手要自然放松。 拳头不要握得太紧。 也可以手掌向内伸直。
16.双脚着地要轻快。 太重的脚会增加骨骼的负担。 双脚着地时，膝关节要微曲。
17.集中注意力，就是说，运动的时候不要看电视
18、一般情况下，以四步一口气为宜，尽量始终保持这个节奏。 在呼吸方式上，以鼻吸、口鼻混合为佳。
19、长跑开始时，由于供氧滞后于肌肉的活动需要，会出现腿部沉重、胸闷、气短等现象，特别是不经常运动的人，感觉会更强烈，但这是正常的。 如果觉得不舒服，就停下来，走个几百米，跑走结合。