如何跑步减肥效果最好？牢记4大原则，让你的燃脂效率翻倍

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每天坚持运动1小时，好处多多！

运动可以抗衰老，保持青春活力，强身健体，提高机体免疫力，预防肥胖，保持乐观。

很多人都想通过跑步来减肥，但是错误的跑步方法可能会造成关节损伤，减肥效果不佳。

对于体重较大的人来说，跑步并不是最佳选择。身体每增加一公斤，跑步时膝盖就会额外承受10公斤的重量。

当你的体脂率超过32%时，建议你选择游泳、骑行等运动来减肥。等体脂率降到32%以下后再尝试跑步减肥，这样可以将对膝盖的伤害降到最低。

对于微胖、体型一般的人来说，适当的跑步锻炼对膝关节的损伤是良性的。通过外界的刺激，关节的柔韧性会增加，变得更强壮。

相反，久坐的人，关节老化得更快！久坐是健康的一大杀手。它会加速你的身体机能和关节的老化，导致肌肉流失，从而导致你的身体热量过剩，逐渐发胖。

跑步训练是一种全民都可以使用的锻炼方式，可以作为健身的入门训练方法。

减肥的人，在选择跑步减肥的时候，控制好跑步的速度、时长、频率也很重要。那么，如何跑步才能提高燃脂效率呢？

跑步减肥遵循4大原则，让你的燃脂效率翻倍！

原则一：跑步速度

跑步有快跑和慢跑。快跑会导致小腿变粗，而慢跑则是一种有效的燃脂减肥方法。我们的配速应该选择7-9公里/小时的速度，身体可以坚持很长时间，热量的消耗也比较有效率，有利于脂肪的分解。

而当你坚持慢跑1-2个月，身体的身体耐力逐渐提高后，就可以尝试变速跑了。例如：快跑100米和慢跑100米交替进行。变速跑属于高强度间歇训练，可以快速提高心率，改善身体新陈代谢。运动后，身体会处于超耗氧状态达12小时以上，也就是你会比平时燃烧更多的热量。

原则二：运行时间

对于刚开始慢跑减肥的人来说，每次坚持40分钟以上为宜。如果我们身体不适应，我们可以边跑边停，一段时间后，我们会跑得越来越顺畅。

慢跑最好40分钟以上，因为运动前20分钟，身体主要消耗糖原，消耗少量脂肪，但运动20分钟后，糖原逐渐消耗，大量脂肪开始消耗动员分解。这是脂肪燃烧效率最高的时候。

第三原则：每周至少跑4次

跑步1小时可以消耗450-550卡路里的热量。如果你每周只跑一次，卡路里消耗是有限的。别人一周跑5次，卡路里消耗率是你的5倍，减肥率是你的5倍。次。减肥需要足够的自律，坚持每周至少锻炼4次，才能让自己慢慢瘦下来。

第四个原则：控制饮食

三分练，七分食。您需要结合饮食和控制卡路里摄入量来改善运动时的减肥效果。如果不管理饮食，大吃大喝，那么运动可能就白费了。

一杯中杯焦糖奶茶的热量超过400卡路里，相当于跑步50分钟。戒掉各种零食和饮料，规律三餐，多吃蔬菜水果，少吃油炸食品，才能事半功倍！