健康跑步生活指南：真正跑者的七个习惯
#2019马拉松，与你同行#
一般来说，在某一领域出类拔萃的人，都有一些共同的特点。 职场上有一本书叫《高效能人士的七个习惯》，介绍了那些在工作中效率极高的人。 跑圈也不例外。 有些人追求健康的生活方式，把跑步变成生活中美好的一部分。 同时，他们用自己的行动和成就去领导和影响身边更多的人。
Papa Hulu 称他们为“真正的赛跑者”。
背后的原因和对目标的追求可能因参加跑步的人而异。 他们是跑步者，但不一定都是“真正的跑步者”。 真正的跑者不一定是跑得最多跑得最快的人，而是有以下几个区别于其他普通跑者的习惯和行为。
不要追求单一的结果目标
实际上有两种类型的目标，大多数人往往只看到一种。 新手可能只想挑战全程马拉松，跑一段自己从未体验过的距离； 高级跑者可能希望在某项赛事中跑出个人最好成绩或取得标准成绩。 但真正的跑步者永远不会只专注于这个单一目标。
单一结果目标是大多数人首先想到的，因为它是可预测且易于衡量的。 比如减重到65公斤，全程马拉松跑了4个小时。 光是想想结果就会令人兴奋、紧张和充满期待。
但这样的目标大多是无法控制的。 想一想：无论你的跑得有多好，你都不能 100% 确定你在马拉松比赛当天会得到什么。 几个小时的比赛，天气、路线、赛前饮食、身体状况等各方面都充满了不确定性，但不确定性恰恰是让人兴奋和紧张的原因。
另一种目标我们称之为“过程目标”，可以是一天八小时的充足睡眠，早上准时起床，每餐选择健康的饮食。 与最终的结果相比，这些东西或许并不华而不实，更不会让人感到兴奋和紧张，但它们的重要性毋庸置疑，甚至更为重要。
真正的跑者会更注重过程目标，因为这是可以控制的。 虽然都是赛前的小点点滴滴，但当这些过程目标如期达成后，这些点点滴滴就能汇成洪流，帮助真正的跑者冲向最终的目标。
比起比赛的结果更享受跑步的过程
许多跑步者倾向于关注结果目标。 对于成功的定义，狭隘地变成了业绩是否超出预期。 但是，在无形中，这会给跑者增加很多不必要的压力，在没有达到目标时会更加沮丧和失落。 所谓希望越大，失望越大。 只看成绩，不问其他，看似才是竞技体育的真谛，却扼杀了跑步的乐趣。
真正的跑者在跑步中享受训练和比赛的全过程。
一场比赛可能准备了几个月，当它完成时似乎就结束了。 但现实中无法终止的是整个运行过程。
真正的跑者将享受到慢跑的轻松和快乐，以及配速训练和比赛中的极限冲刺； 他们珍惜与跑者一起在赛道上付出的汗水和时光，也会在陌生人的欢呼声中得到鼓舞。 他们不会因为糟糕的跑步而沮丧，他们不会让疯狂的强度毁掉每一天。
奔跑的脚步不会停止，因为这是一个没有终点的过程，只有真正的跑者才会享受。
自律和毅力
一位跑步教练这样告诉他的球员：
做好一件事的最好方法就是坚持下去。
听起来像是一个简单的建议，但它可能并不像听起来那么容易。
日复一日的坚持有很多含义。 不一定要每天跑步打卡（虽然这也是一种形式）。 最主要的是养成习惯，养成跑步的生活方式。 坚持是一种信念，真正的跑者不会找借口离开健康的道路。 在这条路上，因为他们的坚持，他们才能看到不一样的路上风景。
坚持做正确的事情很重要，比如选择适合自己的训练计划，协调好自己的生活和工作时间，不给自己偷懒找借口，抵制美食的诱惑等等。只要你能日复一日、年复一年地坚持做正确的事，真正的跑者就在路上。
美国著名马拉松运动员瑞安·韦尔这样描述自己的坚持：
我做过的最好的事情就是坚持。 戴夫·史密斯教练给我的训练计划多年来一直不变，但每次都要求我比上一次跑得更远、更快。 坚持这么小的改变，成就了今天的我。
真跑者让跑步更有趣
很多人认为跑步很无聊，他们的慢跑永远都是一样的。
真正的跑步者并不认为自己是这样的慢跑机器。 即使不是为了比赛，或者你跑得不是很快，你也会在训练中突破自己的舒适区，尝试不同的速度和训练强度。
稳定的跑步速度可以保持基本的运动能力和耐力，但如果一直停留在一种训练模式和一种速度，身体和心理很快就会进入平台期。 在跑步训练中加入速度和强度的变化，可以刺激跑者，带来新鲜感和挑战，让这项看似枯燥的运动变得多了几分乐趣。
训练方法有很多种，比如加入间歇跑、坡跑等等。 如果总是在平坦的路面上跑步，每隔一段时间在斜坡上冲刺一下，对下半身力量的发展是很有好处的，对跑姿的改善也很有好处。
在不同地形以不同配速和训练强度跑步，为日常训练增添新鲜元素，打破跑步的刻板印象，也能避免肌肉使用模式的单一性，降低受伤风险。 这是真实的。 跑步者会选择的训练类型。
恢复阶段是真正跑步者跑步中最重要的部分
大多数跑者可能会聊起装备、配速或比赛状态，但很少有人会聊起长跑训练或比赛后会做什么。 然而，真正的跑步者认为跑步后的恢复阶段值得一提。
一位教练曾经说过：
只有在恢复阶段，你才会发现自己有多好。
你为什么这么说？ 因为在恢复阶段取得了进展。 跑者跑长距离，跑配速，突破舒适区，提高跑步能力。 但是没有良好的恢复，所有的训练效果都不可能达到。
有了足够的休息和恢复时间，身体就能消除训练的压力，从压力中成长。 那些受压的骨骼、撕裂的肌肉组织和耗尽的能量系统只能在恢复阶段得到修复。
真正的跑步者会利用各种休息方法：睡个好觉，充分放松、伸展和按摩，以及保持适度的活动，这些都可以放大高强度训练或比赛的好处。 不要以为每天跑步，挑战自己的极限，就能让身体变得更强壮。 这不是坚持，而是被小说的情节忽悠了。
比起数量，真正的跑者更看重质量
一年跑几场马拉松，打卡跑多远，似乎是跑者可以炫耀的东西。
经常跑步可能不是坏事，但也不总是好事。 一个跑者无论经验再丰富，能力水平如何，他的身体也不可能一直处于备战的过渡状态，也不可能在每次冲线时都刷新个人最好成绩。
真正的跑者会慎重选择自己想参加的比赛，只专注于自己最喜欢和最重要的赛事（当然，直通跑者除外，更多要看运气）。 他们会给身体时间放松，这也是一种积极的恢复。
培训也是如此，质量远比数量重要。 真正的跑步者不会为了训练计划而跑步。 如果第九个区间已经达到极限，他们就不会被强制完成第十个区间。 训练的次数永远不能代替身体本身，服从身体的感觉才是真正跑者的第一原则。
真正的跑者永远不会忘记跑步的初衷：做更好的自己
跑久了，很多人可能会忘记当初是怎么决定迈出这一步的。
真正的跑步者永远不会忘记。 他们也可能会在朋友圈发布跑步故事，但不会找软件修改自己的日常步数来炫耀； 他们可能很羡慕那些中了彩票的朋友，但他们不会去参加比赛。 不行，就算是伪造并提交了比赛的合格成绩，更不可能为了比赛的报名费拼命的去抢口袋里的能量胶。
能做那些事情的人，即使身体素质好，心理也不够健康。 真正的跑者，是健康生活的践行者，他们永远不会忘记自己的初心：成为更好的自己，是第一次踏上跑道的动力。
也许多年以后，有的已经成为精英，有的依旧平庸，但与过去的自己相比，每一位真正的跑者都不会后悔当年的付出和努力。 他们一定会继续跑步，因为这已经是健康生活的一部分。
如果你也想做一个真正的跑者，做更好的自己，把这些习惯变成自己的习惯，你自然会拥有充满活力的工作和生活，成为更健康、更快乐、更超越的自己。
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作者｜葫芦爸爸
编辑 | 千流