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跑步减肥有哪些误区

正确的跑步姿势和方法确实可以减肥，但是有些运动减肥的减脂族会说，为什么我越跑越胖？看来跑步是不能减肥的。其实，很多人运动减肥失败，往往与自己错误的观念和做法有关。谨防关于跑步减肥的误解。方法不当会让你越来越胖。

误区一：只要多运动，就能达到减肥效果

虽然运动可以消耗人体的热量，但是单纯靠运动减肥的效果并不明显。研究表明，即使每天打几个小时的网球，只需要喝一两罐甜饮料或多吃点西式糕点，就能通过努力减肥。结果会一扫而空。因此，要想获得持久的减肥效果，除了运动之外，饮食也要合理调节。

误区二：空腹运动有害健康

人们总是担心空腹运动会因大量消耗体内储存的糖原而引起低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，不利于健康。但美国达拉斯健美中心杜帕博士认为，饭前1-2小时（即空腹）适度运动，如散步、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是因为此时体内没有新的脂肪酸进入脂肪细胞，更容易消耗掉多余的脂肪（尤其是产后脂肪），减肥效果比饭后运动更好。另外，由于运动量适当，消耗的热能较少，体内储存的能量足够使用，不会影响健康。

误区三：每天慢跑30分钟就能减肥

30分钟的慢跑虽然可以达到有氧运动的目的，但对减肥效果却微乎其微。实践证明，只有运动持续40分钟左右，才能调动人体内的脂肪，以糖原供给能量。随着时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗的85%。可见，无论运动强度如何，小于40分钟左右的运动，脂肪消耗并不明显

误区四：运动减肥有全身或局部选择

人们经常在广告中听到或看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等词。那么，局部运动可以减掉局部脂肪吗？一是局部运动消耗的总能量少，容易疲劳，不能持久；第二，脂肪的能量供应受神经和内分泌系统的调节和控制，但这种调节是全身性的，只练一个部位是不可能减肥的。哪一部分多余的脂肪，哪里血液供应条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。比如节食者运动一段时间后，腰围并没有减少多少，脸颊却变瘦了，就是这个原因。如果运动消耗的热量大于摄入的热量，就会导致体内脂肪减少，而不是只减少一部分而其他部分不变。

误区五：运动强度越大，运动强度越大，减肥效果越好

只有持续的低强度有氧运动才能消耗掉多余的脂肪。这是因为肌肉在低强度运动时主要利用氧化脂肪酸供能，所以脂肪消耗得很快。随着运动强度的增加，脂肪消耗的比例只占15%。因此，轻松、温和、长时间的低强度运动或心率保持在每分钟100～124次的长期运动，最有利于减肥。

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