为什么跑步后小腿后侧肌肉会感到紧绷？

跑步时以错误的方式着陆。

落地技术不好，造成错觉。有的人踮着脚尖跑，这样小腿会很累，很紧张，有种小腿在“长大”的感觉。其实，这只是一种错觉。注意你的跑步姿势。正确的跑步姿势应该是从脚后跟过渡到前脚掌。

跑步后做一些放松运动。伸展，放松小腿，揉搓，伸展。人的基本体型是先天的，腿型也是，小腿不会跑几圈就立马变粗。在有氧力量训练中，如哑铃练习、杠铃练习，肌肉扩张率不会超过20%。

注意跑步时间和速度。有氧运动的一般时间为20～60分钟。过度运动会导致肌肉疲劳和关节磨损。

扩展信息：

以正确的方式运行

1、脚后跟着地是关键

跑步时，通常有前脚先着地和后跟先着地两种方式。如果是前者，那你就犯了很多人都会犯的错误。跑步时前脚先着地是不正确的。这样开始跑步虽然比较容易，也比较省力，但是会导致腿粗。因此，跑步时要记得先用脚后跟着地，然后慢跑时前脚掌着地。

2、慢下来最有效

跑步属于有氧运动，可以消耗体内多余的脂肪，通过运动达到减肥的目的。因此，这种运动需要在有氧状态下进行，而慢跑就符合这种状态。不要以为跑得越快，减肥效果就越好。

事实上，这种做法是错误的。快跑虽然消耗热量较多，但会给小腿造成负担，加速肌肉生长，导致小腿变粗。真正燃烧脂肪的时间是在连续运动30分钟后，所以慢跑半小时以上是最有效的减肥方法。

3、跑前热身和跑后拉伸必不可少

很多运动损伤发生在训练初期，热身运动有利于预防损伤，加快身体恢复。运动后的拉伸和放松可以加速疲劳的缓解和代谢物的清除。跑步后注意做一些拉伸和揉搓，让小腿放松。

拉伸可以充分拉伸筋骨，缓解紧张症状，对提高身体的柔韧性也很有帮助。坚持一定的时间，保持还在拉伸的肌肉，这样小腿不会变粗，反而线条会越来越好。所以，跑前跑后的拉伸是必不可少的。