为什么跑步后小腿后侧肌肉会感到紧绷?

日期: 2023-06-12 01:01:34|浏览: 476|编号: 17681

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为什么跑步后小腿后侧肌肉会感到紧绷?

跑步时以错误的方式着陆。

落地技术不好,造成错觉。 有的人踮着脚尖跑,这样小腿会很累,很紧张,有种小腿在“长大”的感觉。 其实,这只是一种错觉。 注意你的跑步姿势。 正确的跑步姿势应该是从脚后跟过渡到前脚掌。

跑步后做一些放松运动。 伸展,放松小腿,揉搓,伸展。 人的基本体型是先天的,腿型也是,小腿不会跑几圈就立马变粗。 在有氧力量训练中,如哑铃练习、杠铃练习,肌肉扩张率不会超过20%。

注意跑步时间和速度。 有氧运动的一般时间为20~60分钟。 过度运动会导致肌肉疲劳和关节磨损。

扩展信息:

以正确的方式运行

1、脚后跟着地是关键

跑步时,通常有前脚先着地和后跟先着地两种方式。 如果是前者,那你就犯了很多人都会犯的错误。 跑步时前脚先着地是不正确的。 这样开始跑步虽然比较容易,也比较省力,但是会导致腿粗。 因此,跑步时要记得先用脚后跟着地,然后慢跑时前脚掌着地。

2、慢下来最有效

跑步属于有氧运动,可以消耗体内多余的脂肪,通过运动达到减肥的目的。 因此,这种运动需要在有氧状态下进行,而慢跑就符合这种状态。 不要以为跑得越快,减肥效果就越好。

事实上,这种做法是错误的。 快跑虽然消耗热量较多,但会给小腿造成负担,加速肌肉生长,导致小腿变粗。 真正燃烧脂肪的时间是在连续运动30分钟后,所以慢跑半小时以上是最有效的减肥方法。

3、跑前热身和跑后拉伸必不可少

很多运动损伤发生在训练初期,热身运动有利于预防损伤,加快身体恢复。 运动后的拉伸和放松可以加速疲劳的缓解和代谢物的清除。 跑步后注意做一些拉伸和揉搓,让小腿放松。

拉伸可以充分拉伸筋骨,缓解紧张症状,对提高身体的柔韧性也很有帮助。 坚持一定的时间,保持还在拉伸的肌肉,这样小腿不会变粗,反而线条会越来越好。 所以,跑前跑后的拉伸是必不可少的。

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