冬跑4大危险信号,跑前注意热身
跑步是有风险的。 医学界专家提醒跑者,长期运动并不代表跑步项目没有猝死风险。 必须注意冬跑中出现的危险信号。
冬季跑红旗
1个
快速和缓慢的心跳
心跳快或慢是心跳不规则的迹象。 “心律失常是导致猝死的主要原因,甚至是最初的信号。研究表明,运动员心律失常的发生率是普通人的2.5-3倍。” 广州市某医院心血管内科陈医生介绍,熬夜、吸烟、饮酒、工作压力大甚至剧烈运动都会引起心律失常,脑力劳动者要特别注意。 如果出现心跳时快时慢,或胸闷气短,应慢慢减慢速度,通过慢跑或快走来缓解心脏不适。
2个
体温突然下降
随着天气变冷,血管收缩、血压升高,再加上赛前的兴奋,对跑者来说是一个不小的挑战。 由于保温不足,比赛过程中体温骤降,切不可咬牙坚持。 最安全的选择是退休。 知名女跑手“珊瑚”告诉记者,在比赛过程中,要倾听身体的反应,理性奔跑。
3个
“极度”胸闷肌无力
冬季马拉松跑者猝死并非不可能,不少跑者也为自己的不良跑步习惯忧心忡忡:作息不规律、盲目延长训练里程、咬牙坚持“极限”、带着不适感冲刺、赛前和赛后。赛后缺乏拉伸等 记者调查了30多名跑者发现,超过70%的跑者存在“作息不规律”、“带着不适感冲刺”的不良习惯。
在半程马拉松以上的长跑比赛中,普通跑者至少会有2-5个“杆子”。 当身体感到胸闷、呼吸急促、肌肉无力时,应放慢速度,补充饮水和功能性饮料。 如果症状没有改善,请立即寻求帮助。
4个
冲刺时“头晕”
广州本地知名跑者松峰向记者讲述了自己在短跑中的两次“头晕”遭遇。 在10公里的比赛中,在最后3公里快要加速时,松风突然出现视力模糊、眼前出现光斑、心跳剧烈的症状,只好放慢速度,快步走到终点线。 记者查阅国内多起马拉松猝死事件发现,多数跑者在冲刺时摔倒在地,往往是因为心脏承受不住运动负荷,诱发基础疾病。
冬季安全跑步必须记住
1个
跑步必备风衣 长袖速干衣
“长衣长裤、长袖打底裤和速干内衣是跑步必不可少的,风衣是跑步必不可少的。” 广州珠江跑团领队JOLIN提醒女跑者要特别注意头部保暖。 最好戴上跑步围巾或帽子跑步,冷风很容易诱发头痛。 冬季跑步恰逢生理期,一定要保证肚脐以下小腹的温暖。 跑步后立即穿上衣服,加入姜汤或红糖姜水。
2个
暖和到足以脱掉你的外套
冬季保暖更重要。 佐助的建议是赛前慢跑,充分拉伸踝关节、膝关节等部位,然后用90%的力量进行2-3组20-50米的快跑,给予心肺预调理。 热的。 脱掉外套之前先热身,直到身体微微出汗。
3个
休息1-2周
“体质基础薄弱的白领,跑步后抵抗力低,如果感冒发烧或上呼吸道感染,应避免剧烈运动。” 这是跑者的共识。 不妨借鉴一下美国运动医学界著名的“颈部法则”:如果颈部以上出现感冒症状,如鼻塞、喉咙痒、头痛等,可以适量的慢跑、快走、或力量训练。 一旦出现发热、胸闷、四肢无力等症状,就应停止运动。 如果头痛伴有全身发冷、酸痛,可能是发烧的征兆,应停止跑步。