冬跑4大危险信号，跑前注意热身

跑步是有风险的。医学界专家提醒跑者，长期运动并不代表跑步项目没有猝死风险。必须注意冬跑中出现的危险信号。

冬季跑红旗

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快速和缓慢的心跳

心跳快或慢是心跳不规则的迹象。 “心律失常是导致猝死的主要原因，甚至是最初的信号。研究表明，运动员心律失常的发生率是普通人的2.5-3倍。” 广州市某医院心血管内科陈医生介绍，熬夜、吸烟、饮酒、工作压力大甚至剧烈运动都会引起心律失常，脑力劳动者要特别注意。如果出现心跳时快时慢，或胸闷气短，应慢慢减慢速度，通过慢跑或快走来缓解心脏不适。

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体温突然下降

随着天气变冷，血管收缩、血压升高，再加上赛前的兴奋，对跑者来说是一个不小的挑战。由于保温不足，比赛过程中体温骤降，切不可咬牙坚持。最安全的选择是退休。知名女跑手“珊瑚”告诉记者，在比赛过程中，要倾听身体的反应，理性奔跑。

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“极度”胸闷肌无力

冬季马拉松跑者猝死并非不可能，不少跑者也为自己的不良跑步习惯忧心忡忡：作息不规律、盲目延长训练里程、咬牙坚持“极限”、带着不适感冲刺、赛前和赛后。赛后缺乏拉伸等记者调查了30多名跑者发现，超过70%的跑者存在“作息不规律”、“带着不适感冲刺”的不良习惯。

在半程马拉松以上的长跑比赛中，普通跑者至少会有2-5个“杆子”。当身体感到胸闷、呼吸急促、肌肉无力时，应放慢速度，补充饮水和功能性饮料。如果症状没有改善，请立即寻求帮助。

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冲刺时“头晕”

广州本地知名跑者松峰向记者讲述了自己在短跑中的两次“头晕”遭遇。在10公里的比赛中，在最后3公里快要加速时，松风突然出现视力模糊、眼前出现光斑、心跳剧烈的症状，只好放慢速度，快步走到终点线。记者查阅国内多起马拉松猝死事件发现，多数跑者在冲刺时摔倒在地，往往是因为心脏承受不住运动负荷，诱发基础疾病。

冬季安全跑步必须记住

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跑步必备风衣长袖速干衣

“长衣长裤、长袖打底裤和速干内衣是跑步必不可少的，风衣是跑步必不可少的。” 广州珠江跑团领队JOLIN提醒女跑者要特别注意头部保暖。最好戴上跑步围巾或帽子跑步，冷风很容易诱发头痛。冬季跑步恰逢生理期，一定要保证肚脐以下小腹的温暖。跑步后立即穿上衣服，加入姜汤或红糖姜水。

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暖和到足以脱掉你的外套

冬季保暖更重要。佐助的建议是赛前慢跑，充分拉伸踝关节、膝关节等部位，然后用90%的力量进行2-3组20-50米的快跑，给予心肺预调理。热的。脱掉外套之前先热身，直到身体微微出汗。

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休息1-2周

“体质基础薄弱的白领，跑步后抵抗力低，如果感冒发烧或上呼吸道感染，应避免剧烈运动。” 这是跑者的共识。不妨借鉴一下美国运动医学界著名的“颈部法则”：如果颈部以上出现感冒症状，如鼻塞、喉咙痒、头痛等，可以适量的慢跑、快走、或力量训练。一旦出现发热、胸闷、四肢无力等症状，就应停止运动。如果头痛伴有全身发冷、酸痛，可能是发烧的征兆，应停止跑步。